生活细节把握好 健康平安过大年

本文转自：沧州日报

□ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广

周末去商场，超市里各式各样喜庆包装的年货，令人眼花缭乱，整箱被人们搬进购物车；生鲜区，鸡鸭鱼肉、海鲜、蔬菜、水果，一个都不能少……

春节进入倒计时，家家户户都开始了节日前的忙碌。除了仪式感，和家人欢欢喜喜、平平安安过大年是每个人的心愿。

健康无小事，春节期间，注意这些衣、食、住、行等方面的细节，健康平安过春节。

清扫卫生 收获好心情

“崭新的装饰和干净的环境，能让人收获好心情，比如把屋子打扫干净，摆上一束鲜花、挂上一盏新吊灯、贴上一幅字画。”心理咨询师季红说，春节不妨给家中增添点专属装饰，窗花、福字、中国结、红灯笼等，增添节日氛围。

“窗花、对联都买好了。大扫除结束，该贴的贴，该摆放的摆放。”市民李伟说。年货市场火热，不少市民开始在闲暇时间布置自己的家。

不过要注意的是，添置鲜花，烘托节日气氛，别忘了防过敏，尤其是有婴幼儿、老人的家庭。

大扫除是迎接新年必不可少的仪式。一年到头，给家里来个彻底的大扫除，避免细菌滋生，尤其是一些卫生死角，如沙发下、床垫、纱窗、空调、暖气、开关按钮、门把手、下水道等。和家人一起，清扫房间，适当丢掉不需要的东西，腾出更多空间，心情也会变好。

在大扫除时应注意自我保护，如戴上橡胶手套、口罩使用清洁产品；一旦身体接触了化学品，要多用清水冲洗干净；使用完清洁剂后，室内多开窗通风。尤其注意消毒液和洁厕灵别混用。

同时，可利用生活中的“天然去污剂”，例如将小苏打溶于水，可用抹布擦洗家具；过期或剩下的白醋，喝剩下的碳酸饮料可乐、雪碧可用来冲洗、清洁马桶里的污垢；衣领和袖口处有污渍时，用切开的柠檬代替漂白剂，反复擦拭衣领和袖口处，能清除污渍，天然无毒害。

春节期间，家人齐聚一堂。若家里门窗紧闭，空气流通不畅，室内空气质量会变差，建议每天上午开窗通风15分钟到30分钟。消毒后，尤其要注意开窗通风。还需注意用电安全。及时切断不用的电源，清洁电器时，应先关闭电源。

规律饮食 膳食要平衡

春节期间，很多人的饮食习惯可能会被打乱，短时间内吃太多食物、喝大量饮料，会超出身体对食物的消化能力，易引起胃肠功能失调。也有不少人抱着手机嗑瓜子，至于吃饭，只选喜欢的，不注意膳食均衡问题。

市民吴宇彤说：“孩子放假后，经常快中午才起床，早饭不吃，零食不断，不提醒不知道喝水。”

“放假不能乱了作息，建议早餐不要超过10时，中午可适当少吃点，晚餐以清淡为主。过年别总大鱼大肉，要注意荤素搭配，清淡少油，绿叶菜、豆制品和奶制品不能缺。”沧州市中心医院内分泌糖尿病三科主任李佳芮说。

忙碌了一年，亲朋团聚，吃吃喝喝少不了，但是一定要适量，若吃了大量油腻食物，不能及时消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。另外，吃得过多或太油腻，会加重胰腺负担，增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

李佳芮说，饮食需要均衡，过年饮食需要多样化，其中粗粮、蔬菜和水果都不能少，它们可以给人们带来人体必需的维生素、矿物质以及膳食纤维，特别是在肉类吃太多的情况下，膳食纤维可以加快肠胃的蠕动，减少因食用过多肉类带来的便秘，还能够调节血脂和血糖。

零食中一般会加入大量油脂和糖，对身体并不友好，所以应适量食用。可选择水果、奶制品、坚果作为零食，最好在两餐之间吃，睡前半小时不宜吃零食。对含高热量的坚果要谨慎选择，适量食用。

同时，假期人们通常运动少、吃得多、易上火。建议每天多吃果蔬，喝够1.2升水，避免或少喝含糖饮料，可自制豆浆、天然果汁等替代。“三高”人群尤其要管住嘴。

不少家庭习惯做一大桌子美食，常常出现吃不完的情况。倒了可惜，所以会吃剩菜剩饭。但剩菜剩饭放久了会产生有毒物质，有些隔夜菜，特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐，容易被胃癌盯上。因此，过节要控制自己的嘴瘾，遵循适量原则，吃多少做多少，不浪费食物，也不剩菜剩饭。

同时，频繁的饭局和亲友聚会等，不仅易打乱慢性病患者规律的生活，也易让患者忽视治疗或复诊，使病情得不到控制。李佳芮提醒，慢性病患者需要长期用药，不管是否过节都要坚持治疗，按时服药，同时要定期检查，以便及时了解自己的身体状况。不管停药还是换药，都要在医生指导下进行，不能自作主张。

宅家多运动 出行需保暖

一年的辛劳要迎来一段小憩的时间，人们都按照各自喜欢的方式休息放松。

除了必要的走亲戚串门外，不少人选择宅在家里刷手机、打牌等。这种久坐的方式，极不利于身体健康，适当起来动一动，或做好防护措施，和家人出游，也是不错的选择。

“做做广播体操，或练一小时瑜伽，深蹲、靠墙站、小燕飞等也是能在家里做的小运动。”沧州中西医结合医院运动医学足踝外科主治医师袁令晨说。同时，春节期间，一些体育文化运动火热，可以按喜好选择参与。

今年春节期间，天气寒冷，出行一定要注意保暖，尤其是去滑冰馆、滑雪场等场所。不少年轻人只穿一件薄打底裤、短裙、短靴等，容易让一些“冻”出来的病悄悄盯上，给健康带来危害。

每年春节，不少家庭因为各种原因不能团圆，异地过年，要注意调节情绪，线上拜年、聚会、游戏，也能传情达意。

充足睡眠 不要熬夜

“放假后我要追几部剧，会员都开好了。”市民郑煜说。春节长假，很多人喜欢熬夜打牌、追剧等，身体就会出现多种不适。

但这样会严重影响生物钟，而且作息时间一乱，也会影响胃肠工作，导致消化不良。另外，熬夜还会导致内分泌发生紊乱。

也有人平日里熬夜，想通过假期补回缺失的睡眠，这种想法也是片面的。

季红说，长期睡眠不足，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是假期睡多了反而感觉很疲倦的原因。所以，不管假期还是日常，都需规律睡眠，不要熬夜。