黄金长高季，如何让孩子身高“狂飙”？

本文转自：贵港日报

春天是孩子们生长速度最快的季节，也就是人们通常说的生长“黄金期”。研究发现：孩子在春季（3～5月）身高平均增长1.37厘米，是秋冬季节的2倍。这是因为春天天气回暖，宝宝的新陈代谢速度加快，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌较冬天增多，为孩子身高“狂飙”创造了良好条件。同时春天的阳光又含有“温和不强烈”的紫外线，孩子户外活动时间多了，接受到的紫外线增多，宝宝皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3也随之增多，维生素D3保证宝宝获得充足的钙、磷元素，促进骨盐沉积，助力骨骼生长。

一个人的身高受到遗传基因、内分泌激素、营养、运动、睡眠、心理、性发育状况等多种因素的影响，60%左右是由遗传因素决定的，还有40%是可以靠后天努力的。一般来说0～12岁是孩子身高干预的最佳时期，如果从孩子出生就开始干预的话，能帮助孩子在发挥遗传身高的基础上再多长5—10cm。那么家长如何把握好这个春季长高“黄金期”，让孩子突破遗传身高，多长10公分？这份春季助长秘诀我们一起来学习！

一、保证充足睡眠

睡眠是孩子长高的重要因素。俗话说“人在睡中长”。人在深睡眠时体内生长激素分泌量最大，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一分泌高峰。孩子学校课业负担重、不良的睡前行为或睡眠环境差等因素会导致睡眠不足，自身产生生长激素减少，最终影响其身高。因此，孩子最好每晚9点以前入睡，以尽快达到深度睡眠状态，并且保证充足睡眠，充足的睡眠有利于孩子长高。

建议6～12岁儿童，每天应安排9～12个小时的睡眠，不要少于9个小时。13～17岁儿童每天睡眠时长应为8～10个小时，才能使身高增长最大化。

二、保证充足营养

春天宝宝的消化吸收功能增强，进食量增加，家长要利用这个大好时节给宝宝科学合理地春补，使宝宝吃得更健康。

1.母乳宝宝

还未添加辅食的母乳喂养宝宝，妈妈要在春天全面重视营养摄入，保证乳汁质量，配合宝宝的长个儿计划。

2.辅食宝宝

已经添加了辅食的宝宝，在保证各阶段奶量的基础上，辅食的重点是“多样化”。

3.1岁以上的宝宝

1岁以上的宝宝，大多已开始规律安排三餐，务必要将粮谷类食物作为三餐固体食物的主体，在此基础上再去科学搭配肉蛋鱼和蔬菜。春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给宝宝多选用含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。一般每日喝250ml牛奶加上其他含钙食品就可满足补钙的需要。春天脑发育较快，应给宝宝多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可清蒸或清炖，但尽量不要油炸。宝宝春天生长发育加速，器官与组织对优质蛋白的需求也随之增加，可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等优质蛋白食品，并且饮食品种尽量多样，促进蛋白质的消化吸收。

三、适量运动，保持愉悦心情

春天，空气质量及室外环境相对较好，应该让孩子投入到大自然的怀抱中，尽情享受运动的快乐，研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的孩子平均高4～8cm。运动可以刺激生长激素的分泌，在运动20～30分钟的时候，孩子的生长激素分泌量会达到高峰。目前，公认的有助于孩子长高的运动有：跳绳、跳高、篮球、羽毛球、排球、摸高等。运动不但能让孩子充满活力、乐观开朗，还能提高睡眠质量。不过，尽量不要让孩子在发育期间做强度过大、爆发类的运动，如举重、马拉松等，以免过度拉伸韧带阻碍长高。同时要为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。家庭关系紧张会导致孩子心情压抑、没有安全感，影响下丘脑神经递质的分泌，使生长激素分泌较少，导致心理社会性矮小。科学研究显示，孩子长期处于不同的精神状态，分泌的生长激素也是不同的，放松时的生长激素比紧张状态下要多出10%。想要孩子长得快，请给孩子营造一个健康有序充满爱的家庭氛围，给孩子足够的安全感，让孩子自由舒适成长。

（贵港市人民医院 高育健）