睡不醒，没力气？ 可能是缺少它

本文转自：今日女报 “跟风测了维生素D，结果只有个位数，我人傻了”“还好听网友的话去测了维生素D，终于找到我睡不醒的原因了”“帖子是昨天晚上看的，血是今早抽的，果然是缺维生素D”……最近，因为一条“建议睡不醒没力气的人都去查查维生素D”的帖子，网络上刮起了检测维生素D水平的风潮。很多网友发现，自己体内的维生素D水平确实偏低。那么，缺乏维生素D真的会让人困倦睡不醒吗？缺少维生素D还会有什么症状？什么样的人需要特别补充维生素D？普通人有没有必要去检测维生素D水平呢？今日女报/凤网记者采访了相关专家。缺少维生素D可能让人又累又困近日，有网友发帖称，自己这几年总是犯困睡不醒，干啥都没劲，情绪容易低落。在备孕前的体检中，她发现自己严重缺乏维生素D，而在补充维生素D之后，相关症状改善非常明显，不但精力充沛，而且心情也变好了。这条“建议睡不醒没力气的人都去查查维生素D”的帖子很快在网络走红，不少年轻女性纷纷跟风检测自己体内的维生素D水平。“有相关的研究文献表明，维生素D与睡眠指数下降是存在一定关联的，缺少维生素D确实也会让人感到乏力。”12月19日，湖南省胸科医院营养科主治医生唐寒梅告诉今日女报/凤网记者，如果长时间感觉到又累又困，应该还与其他一些因素有关，“比如缺少睡眠、患有相关的疾病、用药，还有心理方面的因素等等”。她表示，经常感到睡不醒不一定是缺少维生素D，但缺少维生素D可能会让人又累又困。唐寒梅介绍，缺少维生素D是一个普遍现象，“全球大约有10亿人缺乏维生素D，很多文献也指出，中国居民普遍缺少维生素D”。因为人体90%左右的维生素D是通过晒太阳后合成的，长时间的室内学习工作、过度防晒、喜欢喝碳酸饮料、雾霾天等都会影响人体摄入维生素D，“加上现在是冬天，光照和户外活动的时间减少，人体更容易出现维生素D缺乏的现象”，特别是城市中的老年人比较明显，“在我们医院入院的老年病人基本都缺少维生素D”。除了困倦乏力之外，缺少维生素D还会出现什么样的症状？“最常见的就是缺钙，因为维生素D可以促进钙的消化吸收，如果长期缺少维生素D就会导致缺钙，进而引发全身酸痛、抽筋、关节痛、骨折等问题。”唐寒梅提醒，长期缺少维生素D还会导致情绪低落、焦虑。如果孩子缺少维生素D，可能会出现头部出汗、晚上睡不着、容易哭闹、长不高、O型腿等情况，女性缺少维生素D还可能会导致脱发。维生素D不能补过量普通人要不要跟风去检测维生素D呢？唐寒梅认为没有必要：“如果老是觉得自己没有力气、经常骨骼肌疼，那可以去做个检查，但没有症状的人不需要过于担心，也没必要去做检测，平时多晒晒太阳，多吃些富含维生素D的食物，做一些户外运动就可以了。”在门诊中，唐寒梅时常遇到要求检测维生素D水平的患者，“我们一般会通过外表和问诊判断患者需不需要做检测”。通常来说，体型特别瘦、脱发、晚上睡不着觉、睡觉时经常抽筋等症状就提醒患者体内的维生素D水平已经低到亮起“红灯”，需要在医生的指导下补充维生素D。“也有一部分人群，因为吸收障碍、消化流失的时间比较快、雌激素缺乏等导致维生素D合成不足，需要特别注意维生素D的补充。”唐寒梅介绍，孕妇和哺乳期妇女、更年期妇女可以常规补充维生素D，特别不爱运动、节食减肥和长期不晒太阳的人群，以及两岁以内的孩子和老年人都要多摄入维生素D。“两岁以内的孩子，我们建议常规补充400个单位的维生素D。”而身体健康的成年人，只要注意饮食和多晒太阳，一般都不会缺乏维生素D。虽然维生素D对于人体至关重要，但也不能补过量了。“水溶性维生素可以随着尿液或者汗液排出体内，而维生素D作为脂溶性维生素，是很难排出来的，如果摄入过多，会导致血钙升高，如果长期过量，还会增加肾结石和心律失常的风险。”唐寒梅建议，“需要常规补充维生素D的人群，一天口服一粒就够了，也就是400个单位。如果缺乏得特别严重，可以早晚各一粒，不能再多了”。在唐寒梅看来，普通人补充维生素D，还是要从日常生活着手，富含油脂的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼，以及蘑菇、鸡蛋黄、动物内脏、牛奶等食物都含有大量的维生素D，可以适量吃一些，还可以每天晒20分钟左右的太阳，多进行一些户外活动等。