此时的你，请放下手机

本文转自：兵团日报

●毕雪

如今，手机已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分，有的人甚至在关灯睡觉前、上厕所、走路、吃饭时都要看手机。其实，这些情况下玩手机对身体健康有很大危害。

关灯刷手机，眼睛在“抗议”

影响视力，诱发干眼症。关灯后玩手机容易导致眼表的正常结构被破坏，引起视疲劳、眼干涩、视力下降等。用手机时因为过度专注，每分钟眨眼的次数会减少，加之手机屏幕光亮刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分的改变。一旦泪膜稳定性及角膜上皮的完整性遭到破坏，就很容易导致干眼症的发生。干眼症状包括眼睛干涩、有异物感、畏光、流泪不适等。关灯后，环境与手机屏幕的亮度对比更加强烈，容易引起视疲劳、视力下降等症状。

引发青光眼。眼睛在昏暗的环境下，为了看清楚物体，瞳孔会自动张大，瞳孔是一个圆形的小孔，小孔外面是虹膜，瞳孔张大后，虹膜受到挤压，堵塞房角，导致房水的流出受阻，对于有青光眼倾向的患者，可导致眼压升高，最后引发青光眼。

影响睡眠质量。平时我们会在手机上接收到很多信息，而临睡前看手机，接收到的这些信息会让我们处于兴奋状态，影响生物节律和睡眠质量。

首先，不要在关灯后或在被窝里玩手机，建议使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调到柔和不刺眼的程度，设置合适的字体大小以及不刺眼的背景颜色。其次，尽量控制手机使用时间，在持续使用半小时左右要让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率促进泪液的分泌，屏幕跟眼睛的距离要保持30厘米及以上。不要侧躺看手机，会导致双眼用眼不平均，左右眼视力不一致。

上厕所玩手机，危害可真不小

传播细菌。手机表面经常接触手部，或是被放置在公共场所，可能携带大肠杆菌、沙门氏菌等，如果边看手机边上厕所，就容易传播细菌。

影响视力。长时间盯着手机屏幕看，会出现眼睛疲劳、干涩、燥热或眼皮沉重等症状，影响视力健康。

引发便秘、诱发痔疮。上厕所玩手机会延长排便时间，一旦错过最佳排便时间，会有宿便没有排出，大便中的水分会被肠道重新吸收，从而使大便干结形成便秘。此外，长时间排便，导致腹压增加，静脉血液回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，诱发痔疮。

增加心血管疾病患病风险。玩手机导致上厕所时间过长相当于久坐，这可能导致肌肉僵硬、血液循环不畅，静脉血液回流受阻，身体新陈代谢变慢，从而增加心血管疾病的患病风险，包括高血压、心脏病和中风等。

长时间在厕所使用手机可能带来诸多健康、卫生等问题，通过建立良好的时间管理习惯以及保持良好的卫生习惯，能有效缓解这些负面影响，提高生活质量。建立时间管理意识，限制上厕所时间，譬如设置一个定时器，控制自己在厕所花费的时间；养成良好卫生习惯，避免将手机带到厕所，或者在使用后，清洁手机表面，保持手机干净，如厕后使用肥皂和流水清洗双手；看手机时，注意保持屏幕与眼睛的适当距离，并使屏幕在眼睛水平线以下，以减少眼睛的疲劳；在使用手机时要定期休息，避免长时间盯着屏幕。保证充足的睡眠时间，有助于缓解眼睛疲劳和恢复眼部健康。

吃饭玩手机，小心脾胃跟你急

吃饭时玩手机，注意力都集中在手机上，简单咀嚼就吞下，不仅加重胃肠道负担，而且影响胃液的分泌及胰腺各种酶的代谢，造成食材消化吸收不充分，引起消化不良、腹胀、食欲下降等情况。此外，吃饭时玩手机血液会更多地供给大脑和眼睛，消化道血液供应会减少，供血不足会引起胃肠蠕动减慢，长此以往会造成脾胃功能异常，甚至会诱发胃病。

路上“低头族”，安全隐患多

当我们低头看手机时，头部会向前倾，弯曲的角度通常呈60度角。这时，因重力的原因，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。所以经常在路上看手机，短期内脖子可能会出现明显酸胀感，甚至疼痛。时间长了，则会造成肌肉劳损，颈椎磨损，导致颈椎病。行人在走路或者驾驶员开车时看手机，注意力不集中，极易引发交通事故。据《吉林日报》