晒太阳，究竟是怎么帮助身体补钙的?了解下涨知识

冬天到了，天气逐渐变得干燥寒冷，也舒服了人们的日常行为，很多在平时有晒太阳习惯的朋友，现在也只能坐在家里，看着外面的太阳干瞪眼。

每每这时，就会有好事者疑惑：“现在家家户户都有阳台，坐在阳台上晒太阳不行吗?”的确，大多数家庭的阳台是全包式的，只要将窗户都关好，阳光透过玻璃照在身上，又没有冷空气干扰，的确非常舒适。但也有人对隔着玻璃晒太阳，能否有补钙的效果提出质疑

晒太阳，究竟是怎么帮助身体补钙的?

这也是很多人不明白的，大多数人往往认为吃到嘴里的才是营养，而太阳只是简简单单照在身上，能帮身体补充钙元素?

诚然，如果单纯从“补钙”两个字来看，晒太阳是没有这个作用的，但太阳中有一味“良药”，它就是紫外线，紫外线在照射到皮肤以后，会调动皮体内矿物质的代谢和维生素D的形成。简单来说，晒太阳让身体维生素D的产出效率更高了。

而维生素D又是钙质形成和吸收的重要载体。常晒太阳，维生素D储备增加，钙质吸收效率自然也会提高。所以晒太阳补钙更加着重“效率”二字，自然也是变向的补钙方法。

而由此我们也可以知道，之所以太阳能够补钙，取决于阳光中的紫外线含量。

那么，隔着玻璃晒太阳，又是否能够起到补钙的效果?

答案是否定的。首都医科大学内分泌主任曹雪霞表示，紫外线是阳光帮助身体提高钙质吸收效率的重要手段。紫外线A和紫外线C会随着照射过程逐渐衰减，而形成作用的主要是中波紫外线B。

而如果隔着玻璃晒太阳，肉眼看不见，并且穿透力较弱的紫外线B大部分会被玻璃吸收，而实际照射到身体上的阳光，除了能起到一定的促进血液循环效果，对于补钙的帮助其实不大。

不仅如此，越是透明的玻璃，吸收的紫外线程度越高，并且玻璃的制作工艺变得越来越先进，现在的玻璃已经能做到百分百隔绝紫外线侵扰，进一步降低了隔着玻璃晒太阳的价值。

所以，如果真的以补钙为目的晒太阳，走出家门，直接暴露在阳光下才是更好的选择。尤其是在冬季，阳光也更加珍惜，可以选择在阳光明媚的时候出门走一走，既能起到运动的效果，也是晒太阳饿一种手段。并且晒太阳想要起到补钙的作用，时间也要尽可能的完备。

想要晒太阳补钙，一天持续多久比较合适?

如果晒太阳持续时间短了，维生素D的生成效率不足，补钙的作用也会有所降低。但如果晒的时间长了，皮肤表面黑色素聚集，容易对表皮健康造成影响。通常情况，下多数人每天晒太阳10到20分钟即可;而对于身体钙质需求较大的更年期女性，老人等，可以适当多晒10分钟左右。

总之，真想要晒太阳补钙，尽量不要隔着玻璃，才是相对正确的做法。当然，补钙的方法也并不局限，增加高钙食物的摄入，例如牛奶，瘦肉，鱼虾等，也是不错的选择。全方位从生活中提高钙摄入效率，健康水平也能维持的更好。