高盐饮食和高糖饮食都会导致高血压，哪个是首要因素？分析下

导致高血压的因素有很多，具体哪个占主导地位，是因人而异的，并不能单纯的说哪种因素是在高血压的病因中占主导地位。

过多的盐分和糖分的摄入都容易导致血压升高，它的原理是什么？如何控制？今天我们就来聊一聊这方面的话题。

首先我们来看一看血压升高的原因都有哪些？

遗传因素：遗传因素在原发性高血压的人群中占有很重要的地位，很大一部分患高血压的朋友都有家族病史。过多的盐分摄入：高盐饮食也是高血压的原因之一，我国饮食文化源远流长，其中部分食品盐分含量过高，在很大程度上提升了高血压的发病率。

过多糖类和脂类的摄入导致体重增加，心脏负担增加，从而提升了血压值。不良嗜好：吸烟、饮酒、熬夜等不良嗜好都会在不同程度上导致内分泌紊乱，动脉硬化，造成血压升高。精神紧张、焦虑、抑郁、失眠，睡眠不规律等情绪，会导致代谢紊乱，时间久了，就会造成血压升高。

年龄：随着年龄增长循环系统会出现退行性改变，从而引发血压升高，朋友们也会发现，年龄越大，高血压的发病率越高，这与年龄有很大关系。基础疾病：糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、代谢异常综合症等都会导致血压升高。还有心脏功能异常、肥胖、鼾症等因素都可以导致血压升高。由此可见，导致高血压的原因很多，很多高血压是多个原因综合作用的结果，并不能说那种因素是第一要素。

盐分和糖类物质过多摄入为什么会导致血压升高？

一，盐分摄入过高为什么导致血压升高？

盐分摄入过多，会引发血液中的晶体渗透压升高，这样血管就会从周围的组织内吸入更多的水分，使得血容量增加，由于血液循环是密闭系统，里面的液体越多，压力就会越高。盐分摄入过多，还会导致代谢异常，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，从而引发动脉血管收缩，导致血压升高。

二，糖分摄入过多为什么导致血压升高？

人类进化的天性决定，在进食糖分时会产生一种满足感，如果不加以控制，很容易摄入过多。

摄入过多糖分，人体消耗不了，就会在体内转化为脂肪，从而引发肥胖。肥胖导致身体的体积增大，心脏就需要输出更多的血量，满足身体的需要，同时肥胖还会导致胰岛素抵抗，造成钠水储留，从而引发血压升高。摄入过多糖分，还会引发糖尿病，糖尿病导致动脉硬化，血管弹性降低，心脏负荷增加，导致血压升高。

在日常生活中，我们如何控制这两类成分的摄入？

一，如何限制盐的摄入？

正常的成人，每日盐分的摄入不应该超过6克，但目前我国成年人大多数人的盐分摄入量都超过了这个指标，特别是在我国北方，由于空气寒冷等原因，人们单日摄入的盐量就更多了，很多人都超过了12克，有的人甚至达到了20克，这对高血压的预防是非常不利的。

必须把每日盐分的摄入量降到6克以下，如果既往有过心脑血管疾病史，建议每日摄入量控制在三克左右。

在日常生活中，我们还需要注意食品中的隐性盐分，例如平时食用的酱料、酱油、熏肉、火腿、常吃的零食等。我们平时常吃的零食，盐分含量也很高，建议高血压的朋友在吃零食之前最好先阅读成份表，如果盐分的含量超过30%，就不建议食用了。这些食物中都含有隐形的盐性成分，过多的摄入，也容易发生高血压。二，如何限制糖分的摄入？

人在进食糖类的时候会有一种满足感，张医生也有同样的感觉，如果每次进食的时候不吃点主食，就感觉没吃饱，这是我们的天性。但如果不加限制，将严重影响我们的健康。

在三餐中要限制主食的摄入，也要避免富含糖分的零食的摄入，适当增加粗粮、低糖水果和蔬菜的摄入。这些食物中富含大量的膳食纤维，增加饱腹感，限制我们的消化系统对糖分的吸收，可以促进肠道蠕动，还含的有钙、镁、维生素c等微量元素，都有利于降低我们的血压。每日蔬菜的摄入量建议至少在500克以上。种类选择不要单一，好取得均衡的营养。选择的水果中不要选择糖分含量大的水果。

总之

无论是高盐饮食或高糖饮食都不是高血压的第一要素，引发血压升高的因素有很多，并不能说哪种因素是主导因素，我们不可能通过消除一种病因就可以达到治愈高血压的目的。高血压的治疗需要在生活的多个方面入手，再配以正确规律的药物治疗，才可以将血压降至正常，并保持稳定。