准妈妈在孕期能吃海鲜吗？看这一篇就够了

在孕期，饮食的选择直接关系到母亲和胎儿的健康。海鲜作为一类营养丰富、味道鲜美的食物，一直受到许多人的喜爱，但许多人并不了解，孕妇是否可以食用海鲜，会不会对身体和胎儿造成影响。其实，适量地食用海鲜对孕妇的身体和胎儿的发育是有好处的，它可以为孕期提供丰富的营养。

而孕妇在食用海鲜时，获得一些重要的营养素的同时也需要注意对于海鲜品类的选择，并不是所有的海鲜都适合孕妇食用哦。孕妇应选择汞含量较低的海鲜，以避免汞对胎儿神经系统发育的潜在影响。某些大型海洋鱼类（如鲨鱼、旗鱼）体内可能积累较高浓度的汞，长期大量摄入可能会对胎儿神经系统造成损害。根据美国食品药品监督管理局（FDA）的建议，可以选择的低汞海鲜包括虾类、沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、蛤蜊、比目鱼、黄花鱼、三文鱼、扇贝、牡蛎、鳎目鱼、鱿鱼、罗非鱼等。

深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）：富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要；同时，深海鱼中的蛋白质质量高，易于消化吸收。

贝类（如牡蛎、扇贝）：含有丰富的锌、铁、铜等微量元素，有助于预防孕期贫血，促进胎儿骨骼生长。

虾蟹类：蛋白质含量高，且含有丰富的维生素B群和矿物质，对增强孕妇体力、促进胎儿健康发育有积极作用。

同时也要警惕寄生虫和细菌感染，未经充分烹饪的海鲜容易携带寄生虫（如异尖线虫）和致病菌（如沙门氏菌），食用后可能导致食物中毒。

过敏反应：部分人对海鲜有过敏史，孕期食用可能引发或加重过敏症状，严重时甚至威胁母婴安全。

为了既能享受海鲜带来的美味和营养，又能最大限度地降低潜在风险，孕妇在食用海鲜时应注意以下几点：

选择合适种类：优先选择小型、短寿命的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，这类鱼体内的重金属含量相对较低。

彻底烹饪：确保海鲜完全煮熟后再食用，避免生食或半生食，以防止寄生虫和细菌感染。

控制摄入量：每周食用海鲜2-3次，每次约150-200克，不宜过量，以免增加体内重金属负担。

避免单一食物过量：例如，孕妇可以每周吃1~2次的海产品，如海带、紫菜等，这些都是含碘丰富的食物，有助于新陈代谢和甲状腺素的合成。同时，孕妇还需要注意补充叶酸、铁、碘等营养素，这些对于胎儿的神经系统发育和母体健康都至关重要。

注意过敏：如果孕妇本人或家族中有海鲜过敏史，首次食用新品种海鲜时应特别小心，可先少量尝试并观察身体反应。

购买渠道：选择信誉良好的商家购买新鲜、来源明确的海鲜产品，避免购买野生捕捞或来源不明的产品。

只要多加注意以上几点，孕妈妈在孕期也是可以放心使用海鲜的。