身体不好的人，应该采用哪种睡觉姿势更好？建议参考下

睡觉对人来说是非常重要的一件事，毕竟一天24小时，睡觉就占了其中的三分之一。而睡觉不仅仅是睡足8个小时就够了，还应该采用正确的睡觉姿势。不正确的睡觉姿势，可能会让老年人早上起床后腰酸背痛、无精打采。

关于睡姿，侧着睡会压迫器官、趴着睡对肝脏不好、平躺着睡对肺部不好，这些网上流言层出不穷，仿佛怎么睡都不对。

这些是真的吗？老年人到底应该采用哪种睡觉姿势更好呢？侧着睡又是否真的会压迫到人体器官呢？

别急，马上就告诉你。

侧着睡真的会压迫器官吗？

侧睡作为最常见的睡觉姿势之一，自从网络上有流言说会压迫到器官之后，就引起了大多数人的重视，担心自己的器官会因此而受到压迫，对身体产生不良的影响。但这种说法其实并不准确。

侧着睡不会压迫到内脏器官，我们的身体器官分布比我们想象的要神奇得多。不管是左侧位睡还是右侧位睡，对器官的负面影响其实都不大。

人体的心脏、肺部等各个身体内脏器官，四周都被肋骨包围和支撑，再加上各个器官之间还间隔着肌肉、神经系统以及血管等组织，身体侧着睡时的重量，无法直接压迫到人体器官。

当人体受到外力挤压、冲击时，会先由肋骨起到一个缓冲的作用，避免外力直接对我们的内脏器官造成损伤。

再加上肌肉、韧带、筋膜、系膜和脏器的包膜等人体组织，他们互相联系，且固定衔接各骨骼，给内脏一个支撑作用。这些人体组织占据了人类腔体的大部分，压缩了内脏的活动空间，从而使得脏器的稳定性增强，轻易不会移位。

所以正是因为肋骨以及其他人体组织的存在，我们的内脏器官才能拥有一个良好的运作环境，不用担心侧着睡会对身体造成不良影响。

但是上述情况仅适用于正常人，对于身体机能下降，本身就有一些疾病基础的人来说，就不一定是这样了。

身体不好的人，应该采用哪种睡觉姿势更好？

身体健康的人，不管是选择侧着睡、趴着睡，还是平躺着睡都可以，而且人的身体是会自动调节的，当侧着睡让人感到不舒服了，我们会自动变换睡姿，所以其实没有太大影响。但是不同睡姿，对身体机能下降的老年人来说，可就有大大的不同了。先来说侧着睡，如果老年人患有冠心病、心梗、心功能不全等心血管方面的疾病，那么侧着睡就需要格外注意了，尽量选择右侧卧位睡觉，避免左侧位睡觉。

因为心脏生长在人体的左侧，老年人在本身就患有心脑血管方面疾病的前提下，体内的血液流动极为不稳定。如果长时间左侧位睡觉，哪怕对心脏部位造成一点点压力，都有可能会诱发老年患者发生疾病，比如急性心功能不全。

同时，因为胃部、肠道器官也在人体左侧，老年患者胃肠道功能本身就已经开始衰退减弱，如果长时间保持左侧卧位睡姿，血液流动不畅，也有可能影响胃部食物的消化和排空，出现胃肠道不适的症状。

相比较而言，右侧卧睡觉会更科学一些，不仅仅不会出现上述症状，而且还会更有利于肝脏功能正常运行。因为肝脏位于人体的右上腹部，当人体右侧卧位睡觉时，肝脏处于低位，血液可以更好地供应给肝脏，帮助肝脏进行脂质的合成和处理。

所以，如果老年患者有心脑血管，以及胃肠道方面的疾病，那么要尽量避免左侧卧位睡觉，右侧卧位睡觉和平躺着睡是不错的选择。

再来说平躺着睡，平躺着入睡对老年人来说有两个常见的好处，一减少胃酸倒流，二避免对颈椎造成伤害。胃酸倒流是指患者胃部与食管的连接处出现问题，从而使胃液从胃部进入食管。所以胃酸倒流患者更适合平躺着睡，需要注意的是，在睡觉时要将枕头放在头和肩膀中间。

在平躺时，颈椎两侧的肌肉，会处于一种平衡状态，可以有效缓解颈部肌肉的紧张。不过由于颈椎有正常的生理曲度，颈椎病患者还应该选择适合的枕头，避免颈椎的生理曲度变直，引起颈椎的病变。

但是有呼吸系统疾病的患者并不适合平躺着睡，比如打鼾、睡眠呼吸暂停综合征等。因为平躺着睡觉，舌根会受到重力影响下坠，从而容易压住患者咽部，影响患者呼吸，有打鼾困扰的还会因此加重症状。

最后就是趴着睡，可以说这是最不推荐老年人采用的一种睡觉姿势。长期趴着睡觉，会压迫人身体的各个组织，比如面部、视力、胸腔、心脏等等，危害很多。

趴着睡会压迫到面部皮肤，从而影响面部皮肤下的血液循环，会更容易让脸部留下皱纹；压迫到眼球会使眼球充血，醒来后视力模糊，久而久之可能会导致视力问题加重，增加患上青光眼等眼部疾病的概率；压迫胸腔会影响呼吸，有呼吸道疾病的患者呼吸会更为困难。

最严重的是压迫心脏，会影响到血液循环，容易引起心、脑供血不足，诱发心脑血管疾病。如果老年患者本身就有心脑血管方面的疾病，那么趴着睡就会非常危险，随时可能加重病情。

生活中确实有些人喜欢趴着睡，久而久之都形成了一个习惯，不趴着都睡不着，建议先改为侧睡，然后逐渐改变睡觉姿势。

不过大多数人睡觉，一整晚都会变换好几种姿势，所以只需要有相关疾病的患者，尽量避免不适合自己的姿势即可。比如心血管不好的患者，平躺着睡、右侧卧位交替进行，避免趴着睡、左侧睡即可。

关于睡觉的认知误区还有很多，不仅仅是睡觉姿势。如果患者长期保持这些不良睡觉习惯，那么同样也会影响身体健康。

还有哪些关于睡觉的常见认知误区？

人类关于睡觉其实还有很多常见的认知误区，有些人可能还不知道，所以睡眠质量一直得不到提升。因此，以下三个关于睡觉的常见误区，需要引起大家重视。

误区一：睡觉一定要睡够8小时？

睡觉并不是一定要睡够8小时，不同的年龄阶段，需要的睡眠时间是不一样的。比如刚出生的小婴儿，他们对于睡眠的需求量是极大的，基本上每天除了吃饭就是在睡觉，老年人对睡眠时间的需求，很显然不能和婴儿一样。

同样的道理，其实老年人的睡眠时间，并不是一定要睡够8小时。因为老年人机能衰退，褪黑素的分泌量减少，所以很多老年人的睡眠时间会小于八小时。

所以，大家尽量不要以睡眠时间的长短，来判断睡眠的好坏，睡眠质量的高低才是最重要的。如果睡眠质量非常好，睡眠时间即使比常人少，也不能说明他们缺乏睡眠，具体睡眠情况还要根据白天的身体、精神状态来判断。

误区二：晚上11点睡觉不算熬夜？

一般来说，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，晚上11点是最晚入睡时间，超过11点的都属于熬夜。

熬夜初期可能会出现黑眼圈、精神疲惫、眼睛干涩等症状，但如果长期熬夜，那么各种病症都会找上门来。比如青光眼、白内障等眼部疾病；肝硬化、胆结石等肝胆疾病；心脏供血不足、高血压等心脑血管疾病，所以为了身体健康，我们应该避免11点以后入睡。

误区三：晚上睡不着，白天补回来就行？

晚上缺失的睡眠，并不能通过白天睡觉弥补回来。短期打破几次睡眠规律可能没什么，因为人体有强大的调节功能和修复功能，但是长期下来，一定会导致人体内分泌、新陈代谢、精神、免疫功能、肝胆功能等多个方面出现异常。

因为人体的生物规律就是晚上睡觉白天工作和生活，拿肝胆功能来举例，在晚上9点到凌晨3点，人的脏器就会进入“排毒”时间，如果这个时间不睡觉，那么身体的肝胆无法正常排出身体代谢的废物，长期下来，“毒素”就会堆积在人体内，给肝胆功能带来一定的负担。

其他功能也是一样的，晚上不睡白天补觉，会导致人的生物钟紊乱，各项生理功能都会逐渐出现问题，从而影响人的身体健康。

这些关于睡觉的误区，都和侧着睡会压迫器官一样，需要我们仔细辨别。知道如何睡觉是正确的，才能睡个好觉，才能有一个更好的身体。

最后的结语

清代有位叫李渔的医学大家曾说过：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”可见睡眠对我们的重要性有多强。

所以，选择正确的睡觉姿势，避免上述关于睡眠方面的误区，养成良好的睡眠习惯，才能有好的睡眠质量，帮助我们有充足的精力去面对生活。