几点睡觉算是熬夜？科普小知识

如今生活中随着生活经济的高速发展越来越多的人，也是长期处在高压的情况下不得不熬夜加班，而且还有很多人也会选择熬夜玩手机，所以现在熬夜晚睡也是成了一个普遍的现象。

但是长时间熬夜，对于身体的影响也是非常大的，很容易增加患病风险，危及到个人的健康，所以生活中也是要改掉熬夜的习惯，保证优质充足的睡眠。

长期熬夜，容易给身体造成哪些影响？

1.扰乱生物钟：长期在深夜时分入睡，出现昼夜颠倒的情况，会导致生物钟失调。

2.影响免疫系统：熬夜会使得身体免疫力下降，使得身体更容易感染疾病。

3.加重精神负担：长期熬夜可能会增加个体的精神负担，导致情绪低落、焦虑等情况。

4.对身体器官造成损害：长期熬夜会导致肾脏血管的收缩，进而影响肾脏的正常功能。

5.导致代谢问题：长期熬夜可能会导致代谢问题，进而影响血压、血糖、血脂等情况。

所以说，长时间熬夜，对于身体的伤害也是非常大的，希望在生活中还是能够积极的改正，不过关于熬夜很多人也是陷入了误区，不知道几点睡觉才算熬夜，有些人认为11点睡觉就算熬夜，也有一些人认为12点睡觉就是熬夜，那么真正的时间是什么时候呢？

几点睡觉算是熬夜？医生直言：不是11点，也不是12点，别再搞错了

正所谓日出而作日落而息。人也是适应大自然的环境，这个时候体内的肾上腺皮质激素生长激素等也是在夜间进行分泌，只有在睡觉的过程中才会分泌，所以从生物钟上来看，一天最佳的入睡时间是深夜22:00~23:00，醒来的时间是6:00~7:00。

一般来说人进入睡眠状态之后，整个睡眠会经历4~5个睡眠周期每个周期大约是90~110分钟，而分为非快速眼动和快速眼动睡眠期，两者交替一次为一个睡眠周期。

只有完成睡眠周期才能够有利于身体的各项器官正常运行，更能够让身体得到充分的休息，所以说睡眠时间是6~8小时，如果在晚上22点睡觉，那么第2天6点起床，正好18个小时可以满足人体需求。

当然也不能代表完全固定在这个时间段，那么晚上几点睡觉才算熬夜呢？其实也并不是11点也不是12点，从客观上来讲，主要是符合这两点，首先就是睡眠规律，即是睡眠周期是否完整，再者就是睡眠时间是否充足。

如果睡眠较浅容易醒的话，睡眠时间低于7小时，就算熬夜，如果长期在晚上12点入睡，第2天早上能够有充足的精神，那么睡眠质量优秀也不算是熬夜。

所以不要纠结几点睡觉觉熬夜还是要养成规律的睡眠周期，这样才有利于身体的健康，更有利于各项器官的正常运行。

长期睡眠质量差，然后提高呢？

1.建立健康的生活习惯：适量运动、规律作息、饮食健康均衡、避免过度疲劳等，可以帮助提高睡眠质量。

2.调整睡眠环境：保持安静、舒适，可以使用眼罩、耳塞等工具帮助提高睡眠质量。

3.减少电子产品使用时间和蓝光：电子产品的辐射和蓝光会干扰睡眠，所以可以在睡前1-2个小时停止使用电子产品。

4.改善失眠：可以通过认知行为、药物治疗等方式改善失眠症状，从而提高睡眠质量。

5.处理睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合症需要医生诊断和治疗，并根据医生的建议进行针对性的调整。

延伸——睡眠不好，补褪黑素就可以吗？

补充褪黑素可能对改善睡眠起到一定作用，但是它并不是解决睡眠问题的万能药。褪黑素是大脑中产生的一种激素，对调节人体生物钟和促进睡眠有重要作用。但是，褪黑素对不同人的效果可能存在个体差异，而且它可能会导致一些副作用，如头痛、胃肠不适、日间嗜睡等。此外，褪黑素的安全性长期使用还需要进一步研究。

因此，如果您的睡眠问题是由生物钟紊乱、失眠、时差综合症等原因引起的，可以考虑补充褪黑素。但是如果您的睡眠问题是由其他疾病或因素引起的，如睡眠呼吸暂停综合症、焦虑、抑郁等，建议您先向医生咨询意见，并对症治疗。此外，改善睡眠质量还需要遵循良好的睡眠习惯、保证充足的睡眠时间、规律作息等。

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