《狂飙》里的孟德海书记，您这臂围是认真的？！

虽然狂飙已经过去很久，剧情不说了，只能说一部好剧，真的离不开好演员。

狂飙不是乱飚！这些演员私底下都怎么回事？

都说《狂飙》里人均狠人，我看这些演员私下的身材才是真正不显山不露水，一个个都充满反转，比剧情还刺激…

比如，

剧中：斯文败类王秘书

剧外：完美型男郑家彬

剧中：先亲程程后摸腿，我是莽村李宏伟

剧外：拍戏不靠演，拍照不用脸。（演员阿如那）

上面这两个都不算个啥，最让我惊掉下巴的是饰演曹孟德的演员张志坚！

之前在《人民的名义》里的演技就令人印象深刻，这次也同样如此，最主要是他今年已经68岁了，私下的身材是这样的：

坊间早就传闻孟德海也是《狂飙》背后的保护伞，看了他的筋肉照我才确信了一点，原来这才是真正的狠人！

68岁，一拳一个小朋友，你行吗？

这位哥的身材管理一直都做的很好，他自己表示：这样的身材是30多年每天坚持锻炼的成果！

并且坚持健身并不仅仅是为了保持身材，更重要的好处是为了更有活力，更年轻，更健康。

坚持健身非常有必要，看了孟书记的臂膀我也不由得彷徨，手臂粗是真的显壮啊！

看见人家68岁的臂围，再看看自己盈盈一握的细胳膊，发誓再也不要当细狗，今天咱们就通过训练好好刺激手臂！

手臂训练主要针对肱二头肌和肱三头肌的刺激，具体动作为：

肱二头肌：

1.反向牧师凳弯举

一般健身房都有专门训练二头的牧师凳，在训练时效果确实很好，但很容易出现惯性借力的姿态，所以咱们选择反向操作。

将身体俯身固定在牧师凳上，手肘抵住软垫进行弯举，这样进行动作更加固定更加完整，几乎不会借用到身体惯性。

2.上斜龙式臂弯举

相较于直立弯举，斜躺在长椅上时由于重力影响，肱二头肌收缩感更强。

同时结合手肘后移到背后的“龙式弯举”动作，能进一步强调肱二头肌的大幅收缩，泵感超强！

3.绳索臂弯举

绳索练习能带给肱二头持续的发力感，同样采用龙式弯举的动作进行弯举，手肘位于躯干后，上臂固定进行弯举。

在进行一组龙式弯举后，还可以不停歇加入一组常规弯举作为超级组来最大化刺激肱二头。

4.上斜绳索臂弯举

直接叠buff，又是上斜，又是绳索，能给肱二头带来持续强烈的刺激；用这个动作来收尾是对肱二头肌最大的尊重！

肱三头肌：

1.俯身上斜臂屈伸

长凳能固定身体稳定，保持上臂全身贴紧身体，保证动作节奏，顶端稍作停留感受肱三头肌的充分收缩。

2.仰卧过顶臂屈伸

训练时将手臂稍微后移，不用完全垂直于地面，这样可以使三头的长头更充分伸展，也能让三头全程持续发力。

3.三头下压

身体略远离绳索，髋部微屈，全程保持大臂紧贴身体两侧，这样能够扩大动作范围，也能使三头肌达到顶峰收缩。

答应我，好好锻炼，下次超大臂围的狠人就是你！

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