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儿童怎样运动最能“蹿个子”？
本文转自：人民日报客户端
春暖花开，万物生长。都说春天是孩子最能长高的季节，真的是这样吗？怎样运动才最能“蹿个子”？
专家表示，春季的确是儿童身高增长的黄金期，因为春季是人体新陈代谢最旺盛的季节。有研究表明，儿童生长速率在3—5月比一年中其他时间都要快，这与阳光充足，可以促进维生素D合成、运动量增加、生长激素分泌旺盛有关。如果抓住这个黄金期，让儿童加强运动，十分有利于儿童长高。
那么，哪些运动最“长个儿”呢？专家介绍，跳绳、跳高、跳远、跑步等纵向运动对长高最有效，因为纵向运动时骨关节受力可以刺激生长板软骨细胞增殖；而单杠、仰卧起坐、体操等运动，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身性运动则有助于全身骨骼的延长。所以，家长可以结合实际，选择孩子最适合和感兴趣的几种运动。
根据儿童的年龄特点，专家推荐：0—3岁儿童，可以爬行、扶走、玩踢球游戏；3—6岁儿童可以摸高跳、游泳、骑平衡车，以趣味性为主，避免负重训练；6—12岁儿童可以打篮球、打羽毛球、跳远、做拉伸操；12岁以上儿童可以做引体向上、游泳、打排球等，但也要避免过度疲劳。如果希望通过运动长高，“三天打鱼，两天晒网”可不行，儿童每周应至少运动5次，每次运动至少20—30分钟，最好在户外运动，才能达到效果。
同时，为了避免运动伤害，儿童运动前后要做好热身和拉伸，保护关节；饭前饭后1小时内避免剧烈运动。随着儿童学习任务渐渐增多，很多家长都将简便易行的跳绳作为日常运动的首选。跳绳有助于长高，但也要循序渐进，不能一开始就给孩子定下每天跳一两千下的“大目标”，而应该从每天跳300—500下开始，慢慢加量。
此外，跳绳姿势不正确，可能给孩子造成伤害。专家提示，首先，起跳高度过高对膝关节、踝关节伤害大，通常起跳高度5—10厘米即可。其次，手臂摇绳增加了大臂负担，体力消耗快。正确的摇绳方式，应用手腕力量挥动绳子。此外，单脚靠前跳容易导致长短腿、脊柱侧弯和踝关节错位，应双脚平齐跳。最后，双脚分开跳易造成落地不稳，踝关节受伤，应双脚并拢上下跳动。
儿童的身高主要受遗传因素影响，但后天因素也能起到重要作用。后天努力的方式不仅包括运动，均衡饮食、充足睡眠、良好心态等都十分重要，多向发力，才能让孩子开心成长、快乐长高。
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快照生成时间：2025-04-24 05:45:01
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