摆脱恼人的“游泳圈”

本文转自：新民晚报

倪欢欢

减肥是个经久不衰的话题，尤其是中年女性，因为人一胖就会体态臃肿，衰老也会增加几分。一般女性的发胖始于35岁甚至更早，往往从肚子开始，就像一个围在腰间的“游泳圈”。

为什么发胖先从肚子开始？用西医的观点来解释，是因为腹部的组织最疏松，加上肌肉松弛，脂肪就容易在这里囤积。为什么肌肉会松弛呢？通俗地讲，就是年龄上去了。不过，用中医的解释更加合理，就是“脾主肌肉”，只要脾气一虚，它所主的肌肉就会变得不紧致。而且，腹部的肌肉不像腿部、胳膊上的肌肉，我们天天都会用到，毕竟每天做腹肌锻炼的人很少，所以一旦脾气虚了，最先松弛的就是腹部。成年人的脾虚是怎么来的？中医讲，“人过四十，阳气过半”，阳气本身就是身体的火力，就像一辆开了30万公里的汽车，功能肯定不如刚买的时候，加上各种不良的生活和饮食习惯，脾虚就不可避免了。

这种有“游泳圈”的人光靠节食减肥也是徒劳，除非他们一直能忍受饥饿，不然稍微多吃一点体重马上就会反弹，因为我们的身体非常聪明，一旦饮食的热量减少，身体马上通过调节代谢率来适应新的变化。代谢率降低后，就很难再消耗更多的脂肪，所以如果通过饥饿来减肥，就只能一直饿下去，一直维持低代谢率能代谢掉的食物摄入量，而且饥饿是不可能增加肌肉的，甚至还会因为营养不良而影响到肌肉。我们的肌肉中有可以燃烧脂肪的线粒体，如果你的肌肉少了，燃烧脂肪的线粒体自然也少了。所以除非你严格管住嘴，否则稍微多吃一点，脂肪就会因为缺少可以燃烧的地方而被身体囤积起来，你就马上又被打回肥胖的原形。想摆脱“游泳圈”，不能单纯地去节食减肥，而是要兼顾到健运脾胃，温补脾阳。

对于有“游泳圈”的成年人，我们平时可以通过针灸或按摩穴位、定期艾灸的方式来保健。足三里穴是健脾的要穴。它可以帮助你把吃进去的食物转为营养物质，不至于以脂肪的形式停留在体内。对于因为脾气虚而发胖的人，这个穴位要经常按摩。同时，如果你确实吃得很多，食欲总是很旺盛的话，身上还有一个“止饿穴”，即内庭穴，它在我们第二个脚指缝上，捏的时候可以上下一起捏，同时按摩三分钟。如果你只是单纯地特别想吃、胃口特别好，这个穴位可以帮你控制食欲。因此想减肥，绝不能忽视足三里和内庭穴，一个能健脾消脂，一个能控制食欲。另外，脾经上的阴陵泉、三阴交、太白穴也是人体的瘦身大穴，也可常常按揉或艾灸，不仅可以补脾瘦身，还可使人气色充盈、容光焕发。

另外，脾虚的人不仅胖，而且大便不是干就是稀，别看这些人肚子上的肉厚，但一点儿也不能御寒，稍微着凉可能就腹泻了，这就是典型的脾气虚。对他们来说，揉腹也是一种健脾的办法，既能治疗便秘，又能治疗腹泻。脾虚的人，每天晚上可按顺时针方向揉腹20分钟。此外还可以敲打带脉，带脉就在腰带所在的那个位置。我们人体的各条经络都是纵向的，唯独带脉是横向的，其作用就是“约束诸脉”，当然也能约束脾经，对健脾有益，所以，敲击带脉等于是在鼓舞脾气。

当然，减肥也离不开多运动，运动不仅能给减肥的效果加磅，更关键的是，能就此降低你以后继续发胖的可能。因为运动会增加肌肉的体量和质量，而我们的肌肉中分布着很多线粒体，线粒体是脂肪的燃烧厂，肌肉越发达的人越不怕冷，也越不容易胖，就是因为他们的脂肪在丰富的线粒体里被及时转化为了热量，运动减肥的价值就在这里，不仅能消耗脂肪，还能减少以后脂肪蓄积的可能。（作者为长宁区天山中医医院治未病科主任中医师）