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靠香蕉通便？ 这3种水果其实更有效！
本文转自：每日商报
商报记者 徐文强 通讯员 何清
如何解决排便不畅难题？香蕉一定是不少人的答案，然而，未成熟的香蕉却有可能适得其反。前段时间，拱墅区祥符街道社区卫生服务中心就接诊了一位“吃香蕉吃出毛病”的阿姨。
“医生，我好几天没解大便了，买了几根有一点点生的香蕉吃，现在肚子怎么越来越胀了，太难受了！”经过了解，该服务中心门诊主任凌元亮向其解释，香蕉富含膳食纤维，有一定的通便效果，但未完全成熟的香蕉，却含有较多鞣酸，这类物质有很强的收敛作用，可减少肠蠕动、抑制胃肠液分泌，进而加重便秘。因此，生活中要尽量选择自然熟的香蕉，最好蕉身黄色并带有黑色麻点且口感甜软，如果香蕉有发酵的酒精味，则是快要烂掉的香蕉，最好不要食用。
同时，专家表示，与香蕉相对微弱的通便效果相比，以下三种水果的通便效果通常更好，如果便秘不严重，可以适当多吃一些：
1.火龙果。火龙果富含丰富的水溶性膳食纤维，这些成分能通过吸附肠道组织内的水分，有效避免粪便干结，同时，还能增加肠道的润滑程度，促进体内粪便的排出。
2.猕猴桃。猕猴桃内含有膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道。
3.西梅。西梅含有丰富的膳食纤维，能显著缓解便秘。另外，西梅中的山梨糖醇含量高达8.5克/100克，山梨糖醇是一种不太容易被肠胃吸收的糖醇，且具有高渗透作用，能保持水分，让肠道中的水量增加，大便软化了，便秘就能被缓解。
值得注意的是，用水果通便并非多多益善，年迈体虚者宜少吃水果，否则，容易发生腹痛或腹泻等不适，此类人群吃水果宜选择饭后两小时或饭前一小时。对于重度便秘者，应前往医院进行检查，以排除结肠冗长、息肉炎症、结肠癌等疾病。
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快照生成时间：2024-04-27 09:45:04
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