如何延缓卵巢衰老，提高卵子质量？来这里看看~

众所周知，卵巢是女性的一个独有的神奇的器官，它大小如核桃，主要发挥内分泌、卵子发育的功能。随着年龄的变化，它的功能逐步衰退，卵子走向衰竭，约50岁左右女性迎来绝经期，生育能力基本丧失。

卵巢的重要性

卵巢的大小：大约4x3x2cm3，像卵圆形的核桃。

卵巢的两大功能：生殖功能和内分泌功能。

青春期前卵巢内的卵泡基本处于“静止”状态，进入青春发育期后，卵子开始发育，卵泡优势化成为成熟卵泡并排出，同时分泌大量的雌激素与孕激素，以维持女性的生理特征。如果卵巢功能健全，排卵正常，月经规律，女性的生育能力就强大。

因此，卵巢对于女性非常重要。年轻的女性都是“窈窕淑女”，是卵巢功能发挥的作用。随着年龄增加，卵巢功能下降，女性也开始出现皮肤松弛，身材走样，性欲下降，骨质疏松等等问题。

卵巢储备功能低下

卵巢储备功能低下(DOR)是指卵巢内储存卵子的质量和数量降低，在临床上，主要表现为卵巢体积减小，窦状卵泡数量减少，促性腺激素水平升高以及抗缪勒氏管激素的降低。

现代女性普遍保养得很好，外表比实际年龄更年轻，但卵巢不会讲假话。随着人们生活节奏的加快、大龄职业女性的增加、生育年龄的退后、失独家庭出现、各种卵巢手术的损伤、环境污染加大，让现代女性卵巢储备功能低下(DOR)的比率越来越高，成为影响妊娠的一个重要因素，因此不孕不育的患者也越来越多。

卵巢储备功能低下的不孕患者行辅助生殖技术助孕治疗时，对外源性促性腺激素反应不良，周期取消率高、获卵率低、优质胚胎少、妊娠率低、流产率高。在辅助生殖，卵巢储备功能下降一直是困扰医患多年的难题。

改善卵巢功能的方法

首先是要抗氧化，在各种维生素中，新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。这些元素对于细胞老化、细胞DNA损伤有延缓作用，胡萝卜素还能能保持人体组织或器官外层组织的健康。

因此通过多吃蔬果是非常有益的。从食物摄取维生素E建议每日摄取量是15毫克，我们常规使用的复合维生素中亦包含足量的维生素E。

其次是优质蛋白质的来源，富含植物类蛋白质的豆类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、山药和其他五谷杂粮可适度摄入。

对于备孕的育龄期女性，鱼虾蟹类肉产品是最好的动物蛋白质来源，鱼类饱和脂肪含量少，不饱和脂肪含量较多，同时鱼油的脂肪成分含ω-3脂肪酸(奥米茄3)、EPA、DHA，这些都是有助于胎儿脑部神经、眼部发育，降低炎症反应，增强自身免疫力。

也可以通过饭后补偿口服鱼肝油来补充，但需要在医生指导下使用，否则过多摄入不合格的鱼油，可有重金属蓄积的风险。

其三是维持正常的作息，长期熬夜以及三餐不定时定量的女性，出现卵巢功能下降的几率会增加，因此正常的作息和营养非常重要。