更年期肥胖的那些事，一文学习下

导语：在现在的社会中女性越来越注重自己，不仅要求自己在学习工作中做的很棒，在身材的保养上也要做的很好。所以现在有很多的女性追求魔鬼的身材，但是随着时间的推移，年华的失去，人往往会不受控制的变胖。

尤其是对于女性来说，本身的新陈代谢就没有男生那么强烈，还要面临想更年期这类症状带来的困难。所以今天我们就来说一说更年期肥胖的那些事。

更年期发胖并不是因为在更年期女性吃的不一样了，而是因为在更年期女性身体内发生了变化，所以导致女性变胖。接下来我们来探讨一下。

更年期发胖的原因

1、激素紊乱

女性处在更年期的时候就意味着这时候的女性的卵巢已经枯竭，卵巢无法定期的分泌雌激素、孕激素等激素。那么女性体内的激素水平就会紊乱。就拿我们的雌激素来说，它可以帮助我们人体脂肪的快速代谢，降低体内的胆固醇含量。如果身体缺少了这一种激素，那么就会让人很容易发胖。

2、基础代谢慢

随着年龄的增减，人体的基础代谢就会变慢。与年轻时候想比，即使是一天坐着不动消耗的卡路里也比更年期时候的多。再加上体育运动的减少，身体能够消耗的卡路里就更少了。这样就慢慢堆积了脂肪，而且还是在无形之中。

3、控制力下降

随着年龄的增加，女性需要面临的问题也会越来越多。不仅仅是自己身上的问题，还有来自家庭，孩子，工作和社会的这种外部因素，它们也往往会让女性累的心力交瘁。所以就不会再放太多的精力在自己的身上，对于饮食也不会像年轻的时候那么控制，真的是有什么就吃什么。也不会只在自己的身上停留太多的注意力，所以有的时候发胖自己还是完全没注意的。

3、遗传

有些女性的更年期肥胖是由于家庭的遗传。虽然有些女性已经很严格的控制自己的饮食和坚持运动，但是遗传因素的影响，往往她们到了这个年龄段还是会发胖，这种遗传的东西是很难改变的。

更年期发胖的危害

(1)、增加患有糖尿病的风险

很多更年期的女性会有糖尿病，这与她们的生活方式有很大的关系。有些女性负责家中各项事务包括做饭，有时候饭菜剩余一些的时候她们会舍不得倒掉，自己就解决了。但其实这就是导致出现糖尿病的一大元凶。因为摄入过多的食物会让身体发胖，再加上身体激素的不平衡，钙质的流失很容易因为长时间的肥胖转换为最后的糖尿病。

(2)、体质变差，变寒

更年期的女性体质也往往不如从前，她们会常常冬天怕冷夏天怕热。并且还会伴随着静脉曲张，湿疹皮炎等症状。这都是与她们的更年期得胖有关。

如何预防更年期肥胖

(一)、饮食健康

想要避免肥胖，第一点就需要控制自己的嘴。起码那些剩菜剩饭不要吃，并且吃的饭菜要以清淡有营养为主。这里的有营养并不是指喝骨头汤，而是遵循低碳水高蛋白的饮食结构，要控制自己的碳水和脂肪的摄入。只有这样的饭菜才能在避免节食的情况下又吃的饱。

(二)、坚持锻炼

更年期的女性需要定期的锻炼。当让锻炼的方式还是推荐中等强度的有氧运动。这样的运动不仅能够帮助女性提高新陈代谢更快的瘦下去，还不会对女性的身体或者骨头造成一些不必要的伤害。更别说是那些有骨质疏松或者关节炎的女性了，即使她们在运动的过程中也要特别的注意。所以说更年期的女性可以做的运动有游泳，骑自行车，快走，打太极等。

(三)、中药辅助

女性也可以通过一些中药食疗的方法来进行对体重的控制。例如可以多吃一些枸杞，枸杞可以滋补肝脏。百合具有安神养精的作用。这类的中药还有很多，可以根据自己的需要去药店购买。

(四)、调整好心态

更年期是人生的必需经历的阶段，它是无法避免的。所以要敞开怀抱接受它，一个良好的心态必然是成功摆脱更年期肥胖的基石。

结语：更年期肥胖只要及时预防，都能控制在一个比较满意的程度，所以说一定要行动起来。