- 我的订阅
- 科技
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
新研究：运动20分钟可抵消熬夜伤害
类别：科技 发布时间：2024-12-25 08:35:00 来源：浅语科技
12月25日消息，据媒体报道，研究表明，睡眠不足是炎症发展的一个重要因素，但有新研究发现，这种炎症水平可以被抵消。
近日，清华大学体育部的研究人员发表的一项研究显示，对睡眠不足的人来说，每天进行20分钟中度至剧烈运动，能够降低睡眠不足相关的炎症水平，不过运动超过20分钟，抗炎的效果不会更好。
一般来说，熬夜后应该好好睡一觉，恢复因工作带来的身心疲惫，然后再考虑锻炼身体。
这里需要强调的是，我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路本身是可行有效的，但是不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。
如果熬夜了，要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动，因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。
熬夜后大强度的运动，容易造成各类运动损伤的发生，熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段，外部表现为注意力不集中，思维效率低下，若这个时候再进行大强度的运动，容易导致动作不规范，这会增大各类运动损伤发生的可能性。
【本文结束】如需转载请务必注明出处：快科技
责任编辑：振亭
文章内容举报
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-12-25 12:45:01
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
更多关于运动,研究,运动,睡眠,炎症,运动损伤的资讯：
...物、锻炼身体、良好睡眠。简单概括就是要做好：饮食、运动、睡眠。一、饮食：推荐多吃一些抗炎食物中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个学会2023年联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专
2024-09-25 10:12:00
...想把炎症伤害最小化，你最好保持四个习惯。第一，坚持运动，能够抗炎2024年5月，清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现：睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎，有助
2024-07-25 18:01:00
...”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。3.中等强度运动中等强度的身体活动可以降低全身炎症。中等强度的健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等运动，以及家务劳动等体力活动都与抗
2024-06-22 03:56:00
...方面要进行热量限制、采用地中海饮食、适当轻断食；在运动方面，有氧运动和抗阻运动都可以减少身体的慢性炎症，从而达到延缓衰老的效果，此外还要保证高质量的深度睡眠，促进有害物质排出
2025-05-17 11:22:00
...。”舒晓明说。
4.生活习惯。童强表示，良好的饮食、运动和睡眠习惯，有助提高与后天免疫相关的免疫弹性。比如，维生素D、维生素C和叶酸等营养物质，对维持T细胞的功能相当重要，
2023-11-24 10:08:00
...量饮酒也可能促进肝脂肪沉积和炎症反应的发生。
规律运动：建议采取有氧运动与抗阻训练相结合的运动方式，每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳等），并配合肌肉力量训练
2025-05-26 16:57:00
...警惕持续性关节疼痛。关节疼痛可由多种原因引起，包括运动损伤、关节炎等。但如果关节疼痛持续，并伴有红、肿、发热等症状，那么很可能是关节内有炎症或感染。出现这种情况，你也应该尽早
2024-05-25 09:32:00
...切相关。朝九晚五的工作性质使得他们没有时间参加体育运动，频繁的社交应酬导致饮食过量，加上长时间的久坐不动，活动量较少，无法消耗体内过多的热量。结果是体内多余的营养转化为脂肪，
2023-06-10 21:32:00
俗话说生命在于运动，长期坚持跑步除了能减脂塑形外，还有助于提高心肺功能，增强免疫力，改善新陈代谢，降低血脂、胆固醇水平，增强血管弹性，强健肌肉骨骼，促进睡眠，改善心情等。以上这些
2024-06-16 08:27:00
更多关于科技的资讯：
鲁网2月15日讯在人工智能加速重构产业组织形态的背景下，“一人即公司”（OPC）正成为全球创新创业的新范式。2026年2月12日
2026-02-15 20:48:00
2月9日至12日，全球领先的医疗护理产品供应商英科医疗携三大事业部创新成果亮相阿拉伯国际医疗器械展览会（World Health Expo Dubai）
2026-02-15 13:50:00
市民围观、拍照打卡，数字人引爆春节花市春节前夕，龙岗迎春花市迎来一场特别的巡礼：数字IP首次在花市与市民面对面互动。现场
2026-02-15 13:52:00
近日，中亦科技收到了一封来自大众汽车的感谢信。信中对中亦科技服务团队在应对大规模生产系统突发故障时的卓越表现，以及长期以来展现出的专业素养和“以客户为中心”的担当精神给予了高度评价
2026-02-15 10:23:00
中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 马富春）2月13日，《视野》杂志“人类文明备忘录”AI协作创作大赛正式启动。活动以直播+实时互动形式展开
2026-02-14 20:52:00
见习记者 朱荣琛2月12日，农历腊月廿五。春节临近，廊坊经开区道路两旁挂上了大红灯笼，沿街企业的大门已贴上了大对联。热热闹闹的年味儿在这个城市的大街小巷悄然弥漫
2026-02-14 22:12:00
针对春节期间服务需求，中国银行隆尧支行近日聚焦自助服务渠道，启动了专项保障工作。针对县域网点分布广、运维半径长的特点，隆尧支行依托历史运行数据
2026-02-14 22:17:00
领航新质生产力——2025浙江省科学企业家这个专题，是省科协和潮新闻联合举办的，已陆续推出了近二十位具有科技创新精神的浙商企业家
2026-02-14 22:34:00
近日，深圳地铁迎来了新春限定数字人，结合AI原创音乐与互动体验，走到了春运最前沿。这是深圳地铁数字IP首次以完整的互动形态沉浸式接入城市公共空间
2026-02-14 20:26:00
2月14日消息，2026年“新春招聘月”系列活动将于2月24日(正月初八)在五一广场太原人才大市场(迎泽区零工示范站)正式启幕
2026-02-14 17:37:00
大皖新闻讯 此前关于合肥要造火箭的消息引发外界广泛关注，背后则是合肥星火空间科技有限公司（以下简称“星火空间”）落户合肥新站高新区
2026-02-14 18:45:00
国医大师李佃贵为2026雄安国际医疗大健康技术应用大赛发声推介。他表示，当下是中西医并重、传统智慧与现代科技深度融合的时代，中医核心思想与大健康领域发展目标高度契合，期待中医药领
2026-02-14 19:13:00