总是感觉累？日照市中医医院丁玉洁教你告别“耗电”模式

齐鲁晚报·齐鲁壹点 张颖 刘涛

“丁医生，我每天都觉得浑身没劲儿，晚上睡够8小时还是累，是不是得了什么大病？”近日，日照市中医医院中医经典科门诊内，市民李女士向丁玉洁倾诉困扰。随着生活节奏加快，类似李女士这样长期受“乏力”“疲惫”困扰的市民越来越多，“乏力”专科门诊应需而生，凭借中医特色调理方案，成为不少“累病”患者的“充电站”。

中医经典科医师丁玉洁在坐诊间隙，结合临床案例为市民科普长期乏力的中医成因及调理妙招。

“假睡”“续航短”成高频诉求，中医辨证找根源

上午9点，日照市中医医院中医经典科诊区已坐满候诊患者，其中不乏20多岁的年轻人和50岁以上的中老年人。“我是做设计的，每天对着电脑不到3小时就眼皮打架，喝咖啡也不管用，朋友说我这是‘现代版亚健康’，推荐我来看看中医。”28岁的王先生拿着挂号单说道。

正在为患者把脉的丁玉洁医师介绍，门诊接诊的乏力患者中，超过七成存在“睡眠质量差”“情绪焦虑”“饮食不规律”三大问题。“很多人觉得‘累’是小事，扛一扛就过去了，殊不知长期乏力可能是身体发出的‘警报’，医学上称为‘疲劳综合症’，中医则认为核心原因是气血失调。”丁玉洁边说边向患者展示气血运行的示意图，“我们可以把身体比作手机，‘气’就是电量，‘血’就是营养液，气血不足或流通不畅，就像手机‘耗电快、充电难’，自然总觉得没精神。”

针对不同患者的乏力表现，丁玉洁会通过“望闻问切”辨证分型：有的患者是“气虚”，表现为一动就喘、容易感冒；有的是“血虚”，伴随头晕眼花、记忆力下降；还有的是“气滞血瘀”，因情绪压抑导致浑身发沉、胸闷胁胀。“上周有位教师患者，因操心学生成绩长期失眠焦虑，辨证为‘肝郁脾虚’，通过中药调理结合情志疏导，一周后就说‘睡眠变沉了，上课也有劲儿了’。”丁玉洁分享道。

三大“耗电元凶”，你可能每天都在犯

“为什么现在越来越多人觉得累？其实是我们的生活习惯在‘过度消耗’身体。”结合门诊案例，丁玉洁总结出三大“耗电元凶”。

首当其冲的是“劳逸失度” 。“很多人以为‘过劳’只是体力透支，其实‘心累’更伤气血。”丁玉洁解释，现代人普遍存在思虑过度问题，职场人操心工作绩效、家长焦虑子女教育，长期精神紧绷会直接耗伤“心脾之气”；反之，有些人因乏力就长期卧床不动，反而导致气血循环减慢，形成“越躺越累”的恶性循环。

其次是“情志内伤”这一“隐形杀手” 。丁玉洁指出，压力大、爱生气、情绪抑郁等负面情绪，会像“开关”一样卡住气机运行。“中医有‘怒伤肝、思伤脾’的说法，情绪不畅会导致肝气郁结、脾胃功能减弱，气血生成不足，自然浑身乏力。”她举例，门诊中不少女性患者因家庭、工作双重压力出现乏力、月经不调，根源多在“情志不舒”。

最后是“饮食不节”破坏“充电系统” 。“脾胃是身体的‘充电器’，负责将食物转化为气血，但很多人的饮食习惯正在‘损坏’它。”丁玉洁列举了常见问题：年轻人爱吃生冷外卖、奶茶甜品，会损伤脾胃阳气；中老年人为控血糖过度节食，导致营养不足；还有人暴饮暴食、偏爱油腻，加重脾胃负担。“脾胃功能弱了，吃再多补品也吸收不了，就像手机充电器坏了，插着电也充不进电。”

四招中医“充电法”，简单易行可居家操作

“告别乏力不用依赖补品，从生活习惯入手就能有效改善。”丁玉洁结合中医理论，为市民推荐了四招简单易行的“充电法”：

第一招是“食疗充电”，吃对饭养出好气血 。丁玉洁首推“元气充电粥”：用山药、薏米、红枣、小米各适量熬煮，“山药健脾养胃，薏米祛湿消肿，红枣补气血，小米安神助眠，特别适合脾胃虚弱、气血不足的人。”她同时提醒，乏力患者要少吃生冷、油腻、辛辣食物，避免加重脾胃负担。

第二招是“慢运动升压”，动起来疏通气血 。“很多人觉得累就不想动，其实适度运动才能让气血‘活’起来。”丁玉洁建议选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等“慢运动”，运动时要遵循‘微微出汗’原则，不要追求高强度，否则反而耗伤气血。。

第三招是“调情志减压”，好心情是“天然补药” 。丁玉洁强调，情绪调理是改善乏力的关键。“可以试试‘深呼吸放松法’：每天睡前坐在床上，闭上眼睛，用鼻子深吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒，重复5-10次，能有效缓解焦虑。”。

第四招是“睡好觉修复”，抓住黄金充电时间 。“睡觉是最省钱的‘补气血’方式，但要睡对时间。”丁玉洁指出，晚上11点到凌晨3点是“子时”“丑时”，对应中医的“胆经”“肝经”当令，是气血修复的黄金时段。

“乏力调理不是‘一蹴而就’的事，需要把养生变成生活习惯。”丁玉洁表示，日照市中医医院中医经典科会为每位患者建立健康档案，根据调理效果动态调整方案，同时为大家带来健康科普，帮助更多市民学会“读懂身体信号”。“希望大家都能拔掉‘耗电’插头，通过科学调理找回精力满满的状态，拥抱健康生活。”