卸下了浓妆的lisa，连星味都无了…？！

随手发的一张照片都要被嘲，娱乐圈哪还敢有活人啊...

最近lisa发了一组在街边喝红酒的造型，慵懒随意的打扮，透出一种舒服和自在感。

本就是简单的分享生活，评论区却都在嘲普，甚至说像是流浪汉。

咱就说，现在明星们发点什么都要和容貌沾边了吗。

而且，就lisa在舞台上这个魅力十足的状态，真的不是几张照片就能完全抹杀的吧。

单就说这毫无一丝赘肉的紧致身材，也是普通人很难一下子就能练成吧。

甚至为了尽可能放大视觉上的美感，做到每个细节都完美，保持好的状态，演唱会前直接断食了。

虽说这种方式比较过分，大人不提倡。

但一般是明星爱豆都是为了减肥、维持身材，比如lisa。

还有伯贤之前也表示演唱会期间一口碳水都没吃。

碳水是我们离不开能量来源，但大家知道吗，有部分人竟然会晕碳的吗？！

就是一吃饭就感觉巨巨巨巨困，这类同学真的要码住这篇！

中午就吃一碗米线就疯狂犯困，持续几个小时处于迷糊状态。

不仅脑晕乎乎的，有些同学吃完甚至像被人打昏了一样，恨不得吃完立刻倒在床上。

唯一的好处就是能改善失眠，感觉比什么招数都好使且见效快。

对于大部分人来说，晕碳顶多算是一个小困扰，错开用脑的时间基本就能解决。

but，前几天竟然有网友因为晕碳这事直接确诊糖前和胰岛素抵抗了...

why？

是有部分人的身体天生就无法处理碳水吗？只要吃完饭就犯困就都算是晕碳吗？！

为什么会晕碳？

#激素作用

针对晕碳这件事，早早就有好多专家作了研究，目前发现主要和食欲素、褪黑素有关。

食欲素是下丘脑分泌的一类激素，主要参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。

它会随着进食量的增加而逐渐减少，也就是随着进食碳水增加，血糖升高，我们的食欲就会降低。

而食欲素水平低下，人体容易产生困倦感。

另外，血糖升高的同时，胰岛素的分泌也会增多，一部分用来直接降低血糖。

一部分会促进蛋白质合成，保护色氨酸进入大脑形成5-羟色胺，进一步形成褪黑素。

这就促进了人体产生睡意，也就是说吃碳水≈吃褪黑素。

虽说不是等量代换，但备不住咱们吃得多，面条搭配肉夹馍，大饼搭配酸辣粉，都是double的量。

有证据怀疑山西人均午睡，就连店铺中午都要关门午睡，本质上就是因为碳水吃多了。

当然也有一部分人是不论吃了啥，就是吃了饭就困，这很可能是脂肪摄入过多。

斯坦福大学的研究人员监测了人体饭前饭后的激素变化发现，胆囊收缩素和我们的睡意也是强相。

而进食的脂肪越多，胆囊收缩素的水平就会更高，睡意也会更强烈。

#升糖指数高

至于为什么有些人一般困，有些人直接困到“昏迷”...

因为虽说都是碳水，但升糖指数（GI）却不一样，激素的波动也会有所不同。

比如说白米饭、面条、馒头、油条这些都是升糖指数很高的碳水。

基本上吃完后血糖就会飙升，身体会大量分泌胰岛素，褪黑素也会增加。

#生酮饮食导致晕碳

当然，还有很常见会产生晕碳的一类人，就是永远在减肥路上进行生酮饮食的人。

对正常饮食的人来说，都是碳水供能，也就是糖供能。

而长时间生酮饮食的人，身体的细胞长时间适应了脂肪酸和酮体供能。

已经不适应糖快速供能了，突然摄入这么多碳水，可能会晕。

and，低碳时间久了，你还会发现自己对碳水变得特别敏感。

稍微吃一点碳水，血糖就会飙升的很高，也会感觉格外的困。

也就是说，饭后犯困本身就是一件正常的事，基本上是人人都有。

只不过体质不同、饮食差异，所以感受到的困意也不同。

晕碳=胰岛素抵抗and糖尿病？

胰岛素抵抗指的就是人体对胰岛素的敏感性下降。

简单点说，碳水本身GI值较高，所以进食后在短时间血糖升高，身体分泌大量胰岛素。

but因为胰岛素抵抗，身体具有滞后性。

血糖正常后胰岛素仍在作用，反而使血糖下降到低水平。

这时候大脑就很困了，甚至有种随时要昏倒的感觉。

除此之外，还会有饭后很快容易饿、感觉饿的时候伴随心慌发抖、脖子发黑等症状。

总的来说，胰岛素抵抗、糖尿病确实会导致晕碳。

但晕碳并不能确诊胰岛素抵抗和糖尿病，如果没有其他病症，就基本不用考虑。

晕碳人怎么才能保持清醒？

#每餐只吃七分饱

一般来说，只要吃个七八分饱，就不会出现困得不行的情况，哪怕稍有困意也能坚持住。

同时，还可以选择一些低GI的食物，比如粗粮、土豆、红薯。

之前还有研究发现，少吃点不仅能抵挡住困意，还能强身健体。

体重轻了、血糖好了、血压降低了、血脂改善了、激素水平也稳定了…

#关键时候吃点“苦”

另一个方法就是超级火的白人饭，又名aka维持生命体征餐。

总有一种吃的糊弄但又十分精致的感觉，确实能很好地避免晕碳。

毕竟中餐里的主食往往是米饭、馒头和面条，都是高碳水化合物。

吃完之后很容易让血糖指数快速升高，胰岛素骤增、抑制大脑神经中枢。

一时间就能让你困到昏迷，强撑着也是迷迷糊糊。

而白人饭往往全都是蛋白质和维生素，对胰岛素基本没啥大影响，不用午睡，下午却依然精神抖擞。

主动打一个吃最寡淡的白人饭，打最卷的工，做公司最清醒的赚钱机器（我宁愿晕碳...

不过，在备考或者有啥重要事情，需要保持清醒的时候偶尔吃一吃，还是很有用的！

如果实在不行，咱就饭后睡一觉呢。

毕竟困意这东西，挡也挡不住，撑也撑不住，不如就随心吧...