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有能力的朋友，不妨坚持每晚5公里夜跑，一个月后会发现4个惊喜
由于饮食和作息习惯的改变，当代很多青壮年人群的身体都处于“亚健康”的状态，不少二、三十岁的朋友虽然看上去很健壮，但稍微做些体力活就累得好几天缓不过来，这其实是体能提前老化的症状。
而改善体质、提高运动能力在这种背景下，自然成了社会刚需，在早晨或是夜间，经常能够看到城市街边慢跑和散步的身影。
有能力的朋友，不妨坚持每晚5公里夜跑，一个月之后或许就能发现4个惊喜。
1.疲劳感衰退
很多都市白领在办公桌前伏案工作一整天后，往往觉得腰酸背痛、眼睛发胀。回到家中恨不得立刻躺在沙发上不挪窝。如果夜间再失眠或是早醒多梦，第二天就会显得疲惫不堪、缺乏活力。
若是在下班后感到肌肉酸痛、关节不灵活，那不妨按照自己的体能规划一次夜跑，让骨骼肌和关节软骨充分进行活动，这样不仅能够缓解白天产生的疲劳，还有利于清理淤积的乳酸和代谢废物，从而在运动之后让精神更加饱满、充实。
锻炼之后合理进行放松运动，能够让自身情绪更加舒缓，这对促进睡眠、改善入睡质量也有积极意义，不妨一试。
2.改变精神面貌
长时间处于高压工作环境的人们，往往会觉得精神较为负面，对社交、娱乐缺乏足够兴趣，并且逐渐变得孤僻、冷漠。这可能和没有找到合理宣泄方式有关。
在跑步时，大多的忧心事都能够被甩到一旁，而在锻炼结束后人们就会发现，那些烦恼的感觉会减轻不少，自身的精神状态也有一定改观，心态可能会更加积极。
3.改善体型仪态
很多朋友都有减脂健身的需求，但一味的节食疗法不仅成效较慢，还可能使得身体出现营养不足的状况，这样难免得不偿失。
而科学的减肥方法自然是动食结合，在保障营养充足的前提下，通过合理锻炼保证热量净值为负，就能够起到减肥效果。
跑步作为传统有氧运动的代表，正是消耗热量、锻炼肌肉的好办法，坚持一段时间或许能看到成效。
4.减少小病侵袭
保持积#恒星计划第二期#极锻炼的习惯还有助于提升自己的免疫力，从而起到防范小病症的效果。
据分析，长期有跑步习惯的人群，其免疫活性物质以及对应的免疫细胞活力相对常人而言要更高，并且体内淋巴循环和新细胞产生速率要更快，能够更迅速地消灭进入体内的病原体和其它物质。
而且，经常跑步的朋友心肺功能也能得到锻炼，对呼吸道疾病、感冒病症有一定抵抗效果。
总之，坚持适度跑步对身体益处良多，有需求的朋友不妨找准道路安全、环境良好的路段进行夜跑并加以坚持，或许只要几周就能看见自己的变化。
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快照生成时间：2024-03-13 15:45:09
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