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由于饮食和作息习惯的改变,当代很多青壮年人群的身体都处于“亚健康”的状态,不少二、三十岁的朋友虽然看上去很健壮,但稍微做些体力活就累得好几天缓不过来,这其实是体能提前老化的症状。
而改善体质、提高运动能力在这种背景下,自然成了社会刚需,在早晨或是夜间,经常能够看到城市街边慢跑和散步的身影。
有能力的朋友,不妨坚持每晚5公里夜跑,一个月之后或许就能发现4个惊喜。
1.疲劳感衰退
很多都市白领在办公桌前伏案工作一整天后,往往觉得腰酸背痛、眼睛发胀。回到家中恨不得立刻躺在沙发上不挪窝。如果夜间再失眠或是早醒多梦,第二天就会显得疲惫不堪、缺乏活力。
若是在下班后感到肌肉酸痛、关节不灵活,那不妨按照自己的体能规划一次夜跑,让骨骼肌和关节软骨充分进行活动,这样不仅能够缓解白天产生的疲劳,还有利于清理淤积的乳酸和代谢废物,从而在运动之后让精神更加饱满、充实。
锻炼之后合理进行放松运动,能够让自身情绪更加舒缓,这对促进睡眠、改善入睡质量也有积极意义,不妨一试。
2.改变精神面貌
长时间处于高压工作环境的人们,往往会觉得精神较为负面,对社交、娱乐缺乏足够兴趣,并且逐渐变得孤僻、冷漠。这可能和没有找到合理宣泄方式有关。
在跑步时,大多的忧心事都能够被甩到一旁,而在锻炼结束后人们就会发现,那些烦恼的感觉会减轻不少,自身的精神状态也有一定改观,心态可能会更加积极。
3.改善体型仪态
很多朋友都有减脂健身的需求,但一味的节食疗法不仅成效较慢,还可能使得身体出现营养不足的状况,这样难免得不偿失。
而科学的减肥方法自然是动食结合,在保障营养充足的前提下,通过合理锻炼保证热量净值为负,就能够起到减肥效果。
跑步作为传统有氧运动的代表,正是消耗热量、锻炼肌肉的好办法,坚持一段时间或许能看到成效。
4.减少小病侵袭
保持积#恒星计划第二期#极锻炼的习惯还有助于提升自己的免疫力,从而起到防范小病症的效果。
据分析,长期有跑步习惯的人群,其免疫活性物质以及对应的免疫细胞活力相对常人而言要更高,并且体内淋巴循环和新细胞产生速率要更快,能够更迅速地消灭进入体内的病原体和其它物质。
而且,经常跑步的朋友心肺功能也能得到锻炼,对呼吸道疾病、感冒病症有一定抵抗效果。
总之,坚持适度跑步对身体益处良多,有需求的朋友不妨找准道路安全、环境良好的路段进行夜跑并加以坚持,或许只要几周就能看见自己的变化。
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快照生成时间:2024-03-13 15:45:09
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