饱饱饱！过年吃撑了？快来看这些健胃消食妙招

新春佳节，家家户户庆团圆，大家走亲访友，“吃”是非常重要的一环。对于我们“干饭人”来说当然不能错过美食。

图源 视觉中国

可是美味佳肴往往都是大鱼大肉，高油高盐高脂肪，一不小心吃多了，就容易肠胃不舒服，轻者可能会引发打嗝、腹胀、泛酸水等消化不良症状，重者会出现恶心、呕吐、腹痛等症状，导致急性胃扩张、胃储留，幽门梗阻，诱发胃炎、胃及十二指肠溃疡、上消化道出血，甚至胃穿孔等危急情况，面对“肠胃综合征”的这些症状，该怎么办？

南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任表示，为了避免出现“肠胃综合征”，首先我们要管住嘴，不是不能吃，而是要会吃——避免暴饮暴食、注意细嚼慢咽，饭后千万不要“葛优躺”，起来出去走走，可以保持心情愉快，加快胃肠道蠕动，促进消化。万一控制不住吃多了，有了胃肠不舒服的症状，可咋办？别害怕，侯莉莉主任特意为大家准备了一份“消食小妙招”，一起来看看。

一、穴位按摩

侯莉莉介绍，有几个调理肠胃的养生穴位是人体自带的健胃消食片，可以把健康“推”出来：

01. 摩腹

饭后以手掌紧贴腹部，以肚脐为中心按顺时针的方向进行按摩，每次摩腹10分钟即可。每天两次。

02. 按揉穴位

（1）中脘穴：在胸骨下端和肚脐连线中点处。有疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水等功效。

方法：用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压中脘穴约半分钟，然后顺时针按揉2分钟。

（2）天枢穴：肚脐两侧约3横指宽处。为大肠之募穴。可有调理脾胃、理气健脾、通经活络等功效。

方法：用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压天枢穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为好。

（3）大陵穴：在手掌根部，腕横纹的中点处。可以降胃火，去心火，提升胃动力。

方法：用拇指掐按大陵穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀感为好。

（4）足三里：穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。

方法：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重些，以局部有明显酸胀感为度。

二、中药茶饮

01. 健脾和胃茶饮包

针对脾胃较弱人群设计，具有调和脾气，降逆和胃的作用，可以冲泡频服代茶饮，以减轻春节期间不当饮食引起的胃肠不适。

02.酸梅汤

将乌梅、山楂、陈皮、冰糖洗净后浸泡半小时，然后大火煮开，转小火煮40分钟，将药渣过滤掉即可饮用。平常家中也可以常备一些帮助消食和胃的常用中成药，如保和丸、健胃消食片、山楂丸等以备不时之需。但医生特别提醒，一定要按照说明书来用药。

侯莉莉主任提醒，节假日期间大快朵颐的同时注意健康，如果是平时脾胃就比较弱的人群，或者是老人、孩子，如果哪天吃多了，就在饭后赶紧去按一按上面的穴位帮助消化。当然，有了这些消食方法并不意味着可以不加节制进食，无论何时都应牢记适量原则，预防比补救更重要，即：合理膳食，适可而止。

通讯员 史月

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工