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养生固然是好事,但可绝对不是简简单单的“保温杯里泡枸杞”那么容易,而是和日常生活习惯密切相关。在对的时间内做对的事情,不仅可以达到养生的效果,身体还会有惊人的变化!
一年之计在于春,一日之计取决于晨,早上起床之后这段时间是养生的关键期,在这段时间做好该做的事,可以让身体更为的身心健康。
晨起后有哪些“养生”习惯?
1.排便
早上起床后养成定时排便的习惯,及时将体内代谢产生的毒素废物排除,可以有效降低身体受到的伤害,同时增强胃肠道蠕动功能,降低肠胃的运作压力。
如果体内的粪便长时间在肠道内堆积,除了会刺激肠道外,其中的一些有害物质也会被肠道不断吸收。
每天早起及时排便,能够有效减少肠道内的粪便存留量,将多余的有害成分借助排泄从体内排出,减轻对身体的威胁。
2.喝水
很多人早上醒来刷牙洗脸之后的第1件事就是一定要喝一杯温开水,水对于身体的重要性不言而喻。
早上喝水的益处多多,尤其是机体在经过一晚上的新陈代谢之后,会处于严重缺水状态,一杯温开水下肚,会瞬间唤醒你体内的细胞,让你从朦胧的睡意中清醒过来。
同时还能加快肠胃蠕动,促进肠胃消化,增强身体的新陈代谢,有助于排尿排便,排出体内的毒素和垃圾。对女性来说能够美容养颜,保持身材,对男性来说也能够强身健体。
早上的一件“长寿事”,不是喝水,也不是排便,很多人都没有注意
要保持身体健康需要三餐规律饮食,在饮食正确的情况下可以及时为人体提供营养,营养获取量充足生命活动才可以维持,同时保持抵抗力的正常。
但是,很多人在饮食这方面没有掌握技巧,经常胡乱饮食,不规律饮食,久而久之疾病就容易出现。
早餐对人体是非常重要的,由于经过一晚上的代谢,身体当中的大部分热量已经被消耗。
如果在早上的时候不吃饭就有可能会导致人体失去能量,精神也会变得萎靡,通过吃早餐的方法,能够使精神变得更加的饱满。
所以早上起床之后按时吃早餐是非常重要的,也能够让我们更长寿。吃早餐时应该注意什么?
1.不要在交通工具上吃早餐
很多赶着上班的人,可能坐公交车地铁或者乘出租车去上班,为了节省时间,他们可能会在交通工具上吃早餐。
这是一种非常不好的饮食习惯,容易导致肠胃蠕动能力下降,也容易引发腹痛或者便秘的问题。最好吃完早餐再去上班,或者在办公室里吃完早餐再工作。
2.吃清淡的食物
早餐过于油腻会造成胃肠道负担加重,还会导致血脂升高,如果实在抵挡不住诱惑一周吃一次即可。建议大家早餐选择比较清淡,但营养全面的饮食尽量少吃油炸食品,比如油条豆浆等。
比如每天早上可以吃鸡蛋,全麦面包,喝牛奶小米粥,吃新鲜的水果或果汁等。
3.避免暴饮暴食
高血压主要发生在中老年人和肥胖人群中,吃七到八顿丰盛的早餐可以减轻胃肠道负担,将体重控制在理想范围内。这对控制血压、血脂和减轻症状有着不言而喻的好处。
4.在恰当时间吃早餐
想要获取足够的营养让精神状态良好,健康有保障,在吃早餐的时候还应该注意时间问题,并非任何时候都适合吃早餐。
按照正常人的作息每天要有七到八个小时的睡眠时间,尽量在夜间11点前准时入睡,早上7点钟左右醒来。
7点钟到8点钟这个时间段正确吃早餐,此时消化液分泌又有食物可提供,才有营养支持的同时避免胃部受损。
别不懂吃!公认的7种长寿食物,常吃3种以上或对身体好
1.鱼类
选择新鲜的鱼类,可以烤、蒸或煮。例如,可以用香草和柠檬汁烤三文鱼,或者用蒸汽蒸鱼以保留其自然的鲜美口感。
2.南瓜子
南瓜子是现在常见的零食,很多老人没事看电视或者打扑克的时候都喜欢吃南瓜子,南瓜子含有人体必需的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维生素和多糖。尤其是亚油酸和泛酸。此外,南瓜子含有锌,可以健脾开胃。
对于中老年朋友来说,吃南瓜子可以平复心情,防止细胞衰老,提高记忆力,缓解失眠。南瓜子富含维生素E,能抑制皮肤衰老,防止色素沉着。
3.苹果
苹果别看它是比较常见的一种水果,但是它的功效确实非常的多,每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
4.紫薯
紫薯是一种富含营养的天然食物,含有丰富的膳食纤维、维生素C和矿物质。紫薯中的花青素具有很高的抗氧化作用,抗衰老、保护心血管和提高免疫力都有帮助。老人常吃紫薯,有益于身体健康。
5.胡萝卜
胡萝卜在民间素有“土人参”之称,它的营养价值也被人们日益重视。很多老年人看东西看不清楚,眼睛容易出现问题。
而胡萝卜富含β—胡萝卜素,比其他各种蔬菜高出30倍,这是一种抗氧化剂,能在身体内转变为维生素A。不仅提高机体抵抗疾病的能力,还能延缓衰老,并保持视力正常。
6.桑椹干
它营养丰富,易于吸收,便于保存。非常适合中老年人食用。既保留了桑葚的营养,又富含维生素、胡萝卜素、钙、铁、锌等营养成分!对于中老年人来说在合适不过来了,人们称它为“黑色人参”。
7.玉米
相信大家一定很意外吧,没想到玉米还能在排行榜之上!
玉米属于粗粮,其营养价值非常丰富,不管是用其煮粥还是煲汤或者蒸着吃,都是非常不错的。尽量天天吃,但不要一次吃太多,可以把它当作主食来食用。
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快照生成时间:2023-10-13 17:45:03
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