绝经后饮食注意事项，建议收藏

导语：女性绝经是指卵巢功能下降，月经停止，绝经分为自然绝经和人工绝经绝经前后女性性激素的波动或减少，导致一系列以自主神经功能障碍为特征的现象出现。

许多女性面临绝经期，就像面临“敌人”一样，绝经期并不是疾病，也不是衰老的开始，而是一种自然的生理现象，更是受遗传因素的影响，所以说女性应该要积极面对。

01女性“最佳绝经期”公布，妇科主任：越接近「这个年龄」，越健康

女性处于生理期意味着具有生育能力，也意味着卵巢逐渐成熟，但是随着年龄的增长，月经的形成也会受卵巢衰老所影响，到卵巢逐渐衰老时，卵巢功能出现障碍会导致绝经，正常情况下来说女性会在年龄45岁至55岁之间绝经，最佳绝经年龄是49岁左右。

在此期间由于卵巢功能下降所影响，女性体内激素分泌逐渐减少，导致月经周期出现异常，很多女性子宫内膜会因为雌激素分泌水平降低而逐渐缩小，最终会出现绝经期。

绝经期的到来实际上是女性必须经历的一个过程，许多女性表示绝经早意味着衰老早，那是不是绝经越晚衰老越晚呢？事实上这种说法是错误的。

只有在一定的时间内绝经才会符合科学规律，过早绝经或过晚绝经都会导致女性身体面临一定的风险。

过早绝经或许是卵巢功能出现问题，卵巢早衰影响体内激素分泌也会导致过早绝经，在这种情况下，女性身体衰老更快，甚至会出现某些疾病。

有些女性甚至表示在年龄30多岁时已经绝经了，这其实并不是正常的，应该要及时接受妇科检查，并且了解卵巢问题。

过早绝经会影响女性体内荷尔蒙分泌情绪，甚至是生育能力，当然过晚绝经会危及女性身体健康。

过晚绝经，体内器官长期受雌激素的刺激，容易诱发卵巢肿瘤，甚至其他妇科问题，这种情况也可能与平时摄入过多雌激素保健品有关。

最合适的绝经年龄在45~55岁的时候，对身体健康带来的影响较小，也不容易诱发妇科疾病，对身体有利。

02女性即将进入绝经期，身体会有哪些症状？

潮热盗汗

在绝经期到来之前，女性经常会感到潮热盗汗，尤其是从胸部扩散到颈部和面部，同时皮肤会出现弥漫性或片状发红伴随发汗，发汗后发冷。

通常潮热盗汗同时发生，出现的频率，严重程度，以及持续时间与个人体质有关，大多数会发生在早上、黄昏或夜晚到来之时，活动时吃饭或穿衣时过度遮盖时，以及兴奋时。

心血管症状

部分女性出现假性心绞痛，有时伴随胸闷，心悸等，大多数心电图和运动测试均正常，24小时动态心电图监测属正常生理范围。

月经紊乱

对于绝经前的女性来说，最典型的症状是月经紊乱会表现月经周期逐渐缩短，月经量减少直至绝经，也可能出现月经周期不规律，周期延长，月经量增加，甚至出血持续，然后逐渐减少，直至停止。

神经精神症状

若是注意力不集中，容易暴怒，情绪波动大，焦虑抑郁，记忆力减退等等也是即将进入绝经期身体的症状。

03绝经后饮食注意事项：

1、多吃含钙量高的食物

对于绝经之后的女性来说，由于身体缺乏雌激素，钙的吸收和利用率降低，会通过尿液汗液的形式，代谢过程中的钙流失更加严重，所以此时对钙的需求量则会更大。

《中国居民膳食指南》（2016）建议中国成年人每天应补充800毫克钙；55岁以后的中老年女性，每天应增加不少于1000毫克镁，不超过2000毫克钙。

钙含量高的食物包括牛奶、鸡蛋、虾皮、瘦肉、豆类及其制品，以及一些蔬菜和坚果。

建议绝经后的女性每天喝500毫升左右的牛奶或豆浆，以及1-2个鸡蛋，此外，肉类（包括猪、牛、羊肉、鸡、鸭、鱼）和零食，平时可以搭配一些坚果使用，这样能够为身体更好的补充钙质。

2、多吃新鲜蔬菜，包括一些海藻和菌类

新鲜的蔬菜，海藻以及菌类是身体膳食纤维的主要来源，他们中的热量非常低，不仅有益于控制糖友以及身材肥胖还可以帮助吸收肠道中的代谢废物，包括多余的脂肪胆固醇帮助排便改善胃肠功能。

中年女性容易发胖，特别是腹部，这也是诱发一些慢性疾病的重要因素，因此应该多吃新鲜的蔬菜，少吃油腻食物，才会让身体变得更加健康。

3、多吃豆类及其制品

对于中老年人来说，豆类食品的营养价值高于肉类，首先豆类有非常丰富的蛋白质，甚至高出肉类。

豆类中的钙，其他矿物质维生素非常丰富，就营养价值而言，肉制品是跟不上的。

其次豆类所含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，比肉类更有利于身体更好的代谢，大大减轻身体代谢负担。

豆类食品中所含有的胆固醇几乎可以忽略不计，而肉制品特别是动物内脏中的胆固醇含量非常高，对老年人非常不利。

虽然豆类和肉类一样，也有较高的嘌呤，但大多数嘌呤在加工成豆腐后会溶解在水中，从而流失。

所以说豆制品比肉类更适合中老年食用，绝经后的女性可以多吃豆制品，少吃肉能够减轻体重。

此外，中老年女性应尽量不吸烟或饮酒，少吃高能量的零食，一日三餐应固定，避免挑食、偏食和暴饮暴食。

吃饭时的心情也很重要，积极乐观地进食还能促进唾液和胃液的分泌，有助于消化和吸收。