炎夏如何运动更安全

本文转自：农村大众报日前，在南京和镇江交界的九连尖，一名女孩徒步登山时发生中暑，虽经多方抢救，仍然不幸离世。消息引发了很多人的关注：高温下进行运动，需要注意什么？如何防暑降温，让夏季运动更安全？

急诊医生表示，进入高温天后，多地湿度较大，人体产热增多，且不易散热，容易引起体温中枢调节功能失调，使体温升高，出现中暑情况。

一旦出现中暑症状，第一时间该如何处置呢？医生表示，除了要补充水分，还要尽快降低患者的体温。

南京市第一医院急诊医学科主任秦海东介绍，在现场，紧急抢救只能体表散热。体表散热一是要除去衣物，让身体的水分跟热量通过体表交换，把热量散发出去；二是用比较冷的，比如说冰盐水去擦拭颈动脉等地方，能够更快散热；三是及时拨打电话，让专业的救护队跟救护车来进行急救。

专家建议，高温天气下，运动时间和运动场所的选择十分重要。夏天一般上午10点到下午4点是一天中最热、紫外线最强的时段，尽量不要在这个时间段进行户外运动。运动时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。

如果是户外运动，运动场所应尽量选择公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。若在室内运动，则尽量打开门窗，让空气保持畅通。

运动强度应该适量，建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5—10分钟，再继续锻炼。虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

除了运动时间和场所的选择，夏季高温天气下，运动后如何科学补水？如何选择正确的穿戴装备？

夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分。光补水还不够，大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失，专家建议可以补充含有电解质的水或在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，注意遵循少量多次的原则。

水壶是锻炼必备的装备，除此之外，还要带上清凉油、十滴水、藿香正气水及人丹等以备中暑时用。夏天运动可以选择舒适凉爽的速干衣，不宜穿紧身衣，可以选择浅色棉质衣服帮助散热。对于市面上流行的“暴汗衣”，更要谨慎选择。

北京体育大学运动人体科学学院教授严翊介绍，“暴汗衣”通过脱水的方式来减肥，其实不是减脂肪，而是减体重，体重里面减的是什么？其实是水，只是通过脱水让体重秤上的数字降低了。

运动后即刻吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。 （来源：央视新闻）