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24岁小伙连续打游戏时突然“瘫痪”
年轻人莫久坐、多运动，别让腰椎提前“退休”
每日商报讯 “腰不行了！”已经不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也开始“人未老，腰先衰”。久坐、低头、不良姿势……这些看似平常的习惯，正在一点点摧毁年轻人的腰椎。24岁的阿豪（化名）怎么也没想到，自己会因为打游戏，差点“瘫”在床上。
打游戏打到腰“废了”
医生从腰里取出“核桃肉”
阿豪是个资深游戏迷，上班对着电脑，下班接着打游戏，常常一坐就是好几个小时。这天，他又像往常一样沉浸在激烈的游戏中，突然，腰部传来一阵剧痛，像无数根针在扎一样，疼得他直冒冷汗，动弹不得。
阿豪本想忍一忍，熬过去就算了。可到了半夜，疼痛加剧，甚至连躺都躺不下去。女朋友见状，赶紧把他送到杭州市第一人民医院疼痛科。接诊的疼痛科主任俞良检查后发现，阿豪的腰椎间盘突出已经严重压迫神经根，必须尽快进行手术治疗。
其实，阿豪已经是俞良主任的“老病号”了。一年前，他就被确诊为腰椎间盘突出，但医生叮嘱的“少久坐、多活动”，他完全没放在心上，依旧每天长时间坐着，上班用电脑，下班打游戏，最终导致了更严重的后果。
幸运的是，俞良通过直径仅7毫米的椎间孔镜微创手术，精准夹出阿豪腰部一块长约两厘米的突出髓核，解除了神经压迫。术后仅一小时，阿豪就能下床行走，疼痛也大大缓解。
久坐、缺乏锻炼……
年轻人成为腰椎疾病的“重灾区”
很多人以为腰椎间盘突出是“老年病”，但事实上，久坐、姿势不良、缺乏运动的年轻人，已经成为腰椎疾病的“重灾区”。
有研究表明，人只有在平躺时腰椎承受压力最小，站立次之，而坐姿腰椎承受的压力会比站立高4-5倍。“久坐会让腰椎间盘压力增大，加速退化。而且弯腰驼背、跷二郎腿、‘葛优躺’、身体前倾等不良姿势都会让腰椎承受额外负担。”俞良主任说。
同时，缺乏锻炼，导致肌肉力量不足，腰椎稳定性变差，也是年轻人腰椎间盘易突出的主要原因。除此之外，搬重物姿势不对，也会直接导致腰椎间盘突出。
预防胜于治疗
日常护腰做好这几点
俞良表示，大部分腰椎间盘突出症都是由不良的习惯造成，做好这几点，可以让你很大程度上护腰——
保持正确坐姿：上身挺直、下颌微收、挺胸收腹，手臂自然下垂时，扶手的呈托手臂呈80-100°角；腰背贴近有呈托的椅背，勿留虚位，座椅和椅背呈现90-110°角；头与电脑屏幕距离40-75cm。
避免久坐：每30-40分钟站起来活动一下，伸个懒腰、走两步。坐姿要正确，腰部要有支撑，避免“葛优瘫”。平时要加强锻炼，例如：游泳、平板支撑、小燕飞等动作都能增强腰背肌肉。
适当减重：肥胖会增加腰椎负担，要注意控制体重。俞良主任提醒，腰椎间盘突出不再是老年人的专利，年轻人如果不注意，一样会中招。“很多患者像阿豪一样，早期不重视，等到严重了才后悔。预防胜于治疗，从现在开始，改掉坏习惯，别让腰提前‘退休’！”
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快照生成时间：2025-04-02 08:45:06
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