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心血管锻炼的重要性：如何通过运动维护心脏健康？
本文转自：海南特区报
生命在于运动，进行适量的运动可以提高心肺功能，增强心脏的供血能力，现在很多年轻人的心脏功能在降低，患心血管疾病的概率也在提升，其实锻炼心脏的方法很简单，通过体育锻炼就可以维护心脏健康。
1.心血管锻炼的重要性
长期的运动会使自身的神经敏感程度降低，导致心跳可以逐渐地减慢，心脏的收缩能力得到提高，不需要频繁的心脏跳动就可以保证身体所需的氧气供应。经常进行运动还可以让身体的血脂得到良好地控制，心血管系统就不容易出现血脂沉积在血管壁上，就不会出现血管狭窄的问题，还可以改善血管内皮的功能，保护重要的器官。
2.如何通过运动维护心脏健康
①健康的人群 一个健康的成年人需要每周进行至少150分钟的有氧运动，例如慢跑、快走、骑行等，或者每周进行75分钟高强度的有氧运动，具体的运动时长需要根据自身情况来决定。
②三高人群 高血压、高血糖、高血脂是引起心血管疾病的主要因素，除了每天对血压、血糖、血脂指标的控制外，还需要增加适当的运动。每天运动30分钟，每周进行5到7次，在这个基础上还可以适当地增加一些力量训练。但是在收缩压大于160mmhb的情况下应当先控制住血压，医生进行诊断后再进行运动。
③心脏病患者 对于一些心脏已经出现问题的患者，需要根据疾病的类型和严重程度以及病人自身的具体情况来进行综合性的评估，设计适合病人的运动方案。心脏病人不可以做中高强度的运动，以免加重心脏的负荷，威胁生命安全。
3.结束语
不管是哪一种类型的人在进行运动时，都要遵循着循序渐进的原则，逐步地增加运动的强度。根据自身的具体情况来制订合适的运动方案。同时要注意自身的变化，出现不良反应时需要及时地就医。
（文昌市人民医院 邱勋雾）
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快照生成时间：2024-06-24 05:45:05
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