小寒节气注意御寒保暖 “藏”和“养”很重要

本文转自：南京晨报

1月5日就是传统的二十四节气之小寒。进入小寒，标志着一年中较寒冷的日子到了。在这个阶段，大家如何进行养生呢？江苏省中西医结合医院治未病中心副主任中医师王省表示，这个时候养生的重点在御寒保暖，从中医角度上讲就是要注意“藏”和“养”。

小寒节气养生要注意“藏”和“养”

王省称，一般进入小寒以后也就进入了“三九”天，此时正是二十四节气当中最冷的一个节气，俗话说：“小寒大寒冷成冰团”。这个时候气温往往会降到很低，御寒保暖是这个节气养生的主要原则。从中医角度讲，小寒节气养生最主要要遵从两个原则，一个是“藏”，就是要藏“精、气、神”三个方面，“养”就是养我们身体的正气，俗话说：“正气存内，邪不可干。”

起居方面注意要早卧晚起

在起居方面，针对小寒节气的寒冷特点，主要需要做到“早卧晚起，必待日光”。意思就是说晚上睡觉最好要早睡，一般建议在10点之前就上床睡觉。在上床睡觉之前可以做一些保暖的保健活动，比如泡脚之类的。我们在9点钟左右就可以泡泡脚，进行脚底穴位的按摩。晚起的意思就是等到阳光出现气温稍微回升一点再起床，也就是在早上7点到8点这个时间段起床。除了起居时间，还要注意居室环境，每天要开窗通风两次，上午下午各通风10-15分钟。保持室内的环境清洁，对于预防呼吸道疾病有非常重要的意义。另外，在阳光好的天气里，可以经常晒太阳，这对身体的免疫力有非常好的提高作用。一般选择在上午10-12点钟之间晒太阳，每天大概10-15分钟。

饮食方面可以适当进行温补

在饮食方面，小寒节气主要是要讲究一个温补原则。对于大多数人来讲，可以进食牛、羊肉等红肉，还可以煲汤或煲粥，比如八宝粥、老鸭汤、排骨汤等等。这些汤或粥都具有温补作用，非常适合驱散寒冷，通经络、温脾胃。当然，温补也要注意因人而异，要根据每个人的脾胃的状况，适当进行温补。在温补的同时也要注意荤素搭配，比如在选择荤菜的时候也要选择相应的素菜，像冬季常见的白菜、萝卜、山药等等，这个有协同温补的作用。这个节气还要适当的进食水果，比如苹果、梨、橙子、香蕉等等，可以缓解我们皮肤的干燥，对于整体补充维生素也有好处。

多听音乐可以调整心情

在运动和情志方面需要注意哪些呢？王省称，冬季以阴寒为主，人的情绪也常常会因之而感到忧郁，容易情绪低落。所以，我们在冬季要保持乐观、豁达的情绪，避免劳事烦神，始终保证心态的平和，多听音乐调整心情。另外，适当的运动也可以改善我们的情绪，户外活动晒太阳被研究发现对于抑郁状态的改善非常有帮助。在运动方面除了要做一些户外运动外，还可以进行一些球类运动，比如羽毛球、乒乓球等。需要强调的是，在冬季不能做过于剧烈的运动，避免过多出汗损伤体内的阳气。运动基本要掌握一个度，以微微汗出为主，每天大概15-20分钟左右。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道