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睡不够 没精神,三招远离“春困”

类别:健康 发布时间:2024-03-12 21:38:00 来源:新疆网原创

新疆网讯(记者吴治杰 通讯员杨清珊)春日阳光明媚,但你是否会觉得总是睡不够,或者白天没精神,容易打哈欠呢?3月11日,记者来到新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)睡眠中心,采访了睡眠科大夫王雪,请她为读者解读春困的原因和应对方法。

王雪告诉记者,春困秋乏夏打盹。春困跟季节变化有很大关系,春天万物生发,人体机能也会发生改变,皮肤的毛细血管都处于打开状态,五脏六腑都需要更多氧气,所以全身需氧量都会增加,因此大脑供氧量就会相应减少。当大脑供氧量减少后,人体就容易出现困倦疲乏的感觉。所以,平时睡足七个小时,白天精神十足,春天同样睡七个小时,大脑的供氧量也不一定能达标,一些人就会表现出春困的状态。

春困如何调整呢?王雪大夫建议从三个方面进行。

首先,我们要养成规律作息的生活习惯,做到少熬夜、不熬夜,给大脑足够的休息时间,来缓解白天的疲乏感。避免白天过度睡眠,充分利用午休的时间,小睡20-30分钟足以。

其次,春天多参加户外活动,通过运动调节身体机能。春天生机盎然,人们可以通过踏春、慢跑、散步,或者晒太阳来接触大自然,同时促进身体新陈代谢,并让大脑处于清醒状态。春天多进行一些有氧运动,有助于增加夜间的深度睡眠时间,让身体得到更好的恢复。

最后,春天要合理饮食,多吃新鲜果蔬,通过食物补充身体必须的微量元素,要吃肉、蛋、奶等优质蛋白,保证人体所需。晚餐要清淡、少量,吃的过饱以及摄入油腻食物等,容易增加肠胃负担,造成夜晚入睡困难。

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快照生成时间:2024-03-13 06:45:17

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