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科学运动让青少年远离“小胖墩”
本文转自：中国体育报
本报记者 顾 宁
近年来，肥胖问题在儿童中愈发突出，越来越多的孩子成了“小胖墩”。肥胖不仅影响孩子的外貌，还给其健康带来了严重的隐患。
肥胖不仅会危害青少年的呼吸系统及骨骼，甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。
研究表明，儿童变身“小糖人”，多是肥胖惹的祸。长期随访研究发现，儿童时期肥胖者在成年期发生糖尿病的风险是体重正常者的约24倍。
其实，“小胖墩”的出现，与不良的生活习惯有密切关系。过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，就会带来超重问题。
儿童青少年要选择合适的运动方式，在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择，建议在医生指导下制订合理的运动计划，并坚持锻炼。
在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。对于肥胖儿童，减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。推荐运动有体育游戏、舞蹈等，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。此外，在青春发育期需要获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态，同时结合青少年心理社交需要，选择一些团体类运动项目。推荐运动有各种球类运动，竞技性强又有社交属性，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等。
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快照生成时间：2024-05-16 08:45:04
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