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科学运动让青少年远离“小胖墩”

类别:健康 发布时间:2024-05-16 07:04:00 来源:每日看点快看

本文转自:中国体育报

本报记者 顾 宁

近年来,肥胖问题在儿童中愈发突出,越来越多的孩子成了“小胖墩”。肥胖不仅影响孩子的外貌,还给其健康带来了严重的隐患。

肥胖不仅会危害青少年的呼吸系统及骨骼,甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期,增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。

研究表明,儿童变身“小糖人”,多是肥胖惹的祸。长期随访研究发现,儿童时期肥胖者在成年期发生糖尿病的风险是体重正常者的约24倍。

其实,“小胖墩”的出现,与不良的生活习惯有密切关系。过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量,再加上运动量不足,能量摄入大于能量消耗,就会带来超重问题。

儿童青少年要选择合适的运动方式,在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择,建议在医生指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。

在寻找适合孩子运动的项目时,也要考虑年龄和身体特点等因素。对于肥胖儿童,减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。推荐运动有体育游戏、舞蹈等,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。此外,在青春发育期需要获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态,同时结合青少年心理社交需要,选择一些团体类运动项目。推荐运动有各种球类运动,竞技性强又有社交属性,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等。

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快照生成时间:2024-05-16 08:45:04

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