• 我的订阅
  • 健康

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

类别:健康 发布时间:2024-02-19 15:16:00 来源:人民资讯

本文转自:人民网

人民网记者 闫妍

春节假期已经结束,不少朋友用“每逢佳节胖三斤”来描述自己的身体状态,还有人说“一胖毁所有”。其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示,如果脂肪过多,尤其是腹部脂肪过多,对身体健康非常不好。

李倩颖介绍,腹部脂肪过多可能导致糖尿病、心血管疾病等,甚至会增加患癌症的风险。很多人虽然体重正常,没有普通型肥胖,但内脏脂肪过多,体脂率超标,这往往是属于腹型肥胖。如果成年男性腰围≥90cm、女性≥85cm就是腹型肥胖。

腹部脂肪过量,如何进行改善?李倩颖说,腹部脂肪堆积过多,可以从运动、饮食、生活习惯这几个方面入手。减少腹部脂肪最有益的活动是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。另外,李倩颖还向大家推荐了4个可以减掉腹部赘肉的训练动作。

仰卧位卷腹

仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。

卷腹

仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。

交替蹬腿

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

交替抬腿

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。(视频制作:实习生李文睿)

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-02-19 18:45:11

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

腹部脂肪易得难消,试试这3个方法,助你燃烧腹部脂肪
你是否觉得自己的腹部脂肪太多了?如果你觉得腹部脂肪太多,你可以试着做以下这3个动作,可以用这些方法来减掉腹部脂肪。这些运动也适合锻炼腹部肌肉。如果你想锻炼腹部,这些动作无论是脂肪
2023-12-29 10:52:00
腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子
本文转自:人民网人民网记者 闫妍人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一。腹部脂肪不仅影响美观,更危害健康。天津市第一中心医院全科医学二科主任李俊峰在接受人民网记者采访时表示,腹部中内
2024-01-20 09:15:00
夏日减肥瑜伽:燃烧脂肪,紧致肌肤,不仅要瘦还要匀称好身材!
...到鳄鱼式休息。在此你可以选择轻闭双眼,去缓解刚才腰腹部的紧张。在此保持均匀的5次呼吸调整,避免耸肩,简短的休息过后,我们准备接下来的练习。减肥瑜伽二:下犬式动作详解:依次滚动
2024-07-18 10:09:00
爱国卫生月:肚子赘肉太多?4个动作帮你应对腹部脂肪
...健康体重”。“‘大肚子’体型的人,身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围,医学上称为中心性肥胖,也就是腹型肥胖。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时表
2024-04-10 15:36:00
腹部训练是否有一定的效果呢?不妨了解下
在减脂过程中,我们总是会希望自己在瘦下来之时,让腹部变得平坦紧致,如果能够拥有马甲线的话则是最为理想的状态,不过,随着体脂率的下降,我们会发现腹部的脂肪会相对难减,即使腹部脂肪在
2023-01-22 11:54:00
每天2个动作,抚平小肚子,让身体更健康,学习下
...经广为人知,但有些人可能不知道,即使体重并不超重,腹部脂肪过多也会对健康造成威胁。这是因为腹部脂肪对身体内部的器官产生压力,如胃、肠、肝脏等,使得身体产生一系列代谢异常的问题
2023-04-11 21:32:00
注意了!它们是胖肚子的4大饮食“元凶”→
...脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。4、酒精每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体
2024-06-11 17:43:00
夜问|吃什么容易胖肚子?怎么减?
...你不爱运动、饮食不健康等不良生活方式。减肚子,除了腹部塑形训练,还要管住嘴!问题:大肚子的标准是什么?什么食物更胖肚子?怎样减?AI答:对于中国人来说,男性腰围≥90cm,女
2024-06-10 03:21:00
网传所谓的局部减肥,真的能瘦肚子吗?一文解答
...位会出现那么多的肉呢?发胖为何会先胖肚子呢?第一,腹部肌肉更容易堆积脂肪人体上的每一个部位实际上都分布有肌肉,与身体的其它部位不同的是,在肚子这一部位的肌肉多是以平滑肌为主导
2023-05-20 21:50:00
更多关于健康的资讯: