常做眼保健操 有效缓解视疲劳

眼睛是心灵的窗户，我们的生活都离不开它，但它也是我们身体上最脆弱的部位之一，当眼睛发生病变时，会直接影响我们的日常生活。那么，如何做好眼睛保健呢？这些预防近视的知识你要知道。

一、保持良好的生活习惯

(一)不能躺着看书或玩手机，更不能在光线过强或过暗的地方看书、玩手机。

(二)保持正确的坐姿，即胸部与桌子保持一拳的距离，眼睛与书本保持一尺(约33cm)的距离。

(三)连续用眼40-50分钟后，休息10分钟。

(四)保持正确的用眼姿势。

(五)尽量少看电视，经常户外活动，多看看绿色植物。

(六)控制使用电子产品的时间，一般不宜超过1小时，一天累计不超过1小时。

二、适当做眼保健操

眼保健操是根据我国传统医学“经络学说”和“阴阳五行”理论，结合现代医学知识，按揉穴位、疏通眼肌、调节眼睛的一种按摩疗法。眼保健操的操作要求简单，按摩过程中要让眼睛充分放松，缓解疲劳。然而在日常生活中，许多人往往不注意正确的眼保健操做法。眼保健操要求做到按摩手法正确，穴位选择适当，在一定程度上缓解眼睛疲劳，调节眼部肌肉，改善局部血液循环。在日常生活中，我们应注意眼保健操的正确做法，让眼睛得到充分的休息和放松。

(一)眼保健操要在安静、光线充足的环境下进行。眼睛不能有外伤、炎症或过敏等眼部疾病。

(二)眼部有恶性肿瘤、外伤或炎症时和皮肤有感染时不宜做眼保健操。

(三)按揉穴位时要注意双手的清洁，勿用脏手揉眼。

(四)做眼保健操时，从太阳穴轻轻按揉到眉心，不要太用力，以免伤害眼球。

(五)做眼保健操前应注意休息，避免长时间近距离用眼，让眼睛充分放松。

(六)眼保健操最好在休息或晚上临睡前做。而刚醒来，眼肌处于松弛状态，不宜按摩。只有经过一段时间的充分休息和调整，眼睛才能得到充分的血液供应，按摩眼部才能促进其功能的恢复。

(七)为保证按摩效果，一般要求每做一次眼保健操休息5~10分钟。

三、注意手部卫生

手是眼睛的“亲密接触者”，经常触摸各种物品，尤其是揉眼后，手上的细菌很容易感染眼睛，因此，在进行眼保健操前后要注意手部卫生。

(一)不要用手直接揉眼睛。

(二)搓揉前先洗手。洗手时最好使用肥皂或洗手液，用流动水清洗，不要用脏手揉眼。

(三)搓揉时不要用力过猛，以免划伤皮肤或碰伤眼睛。

(四)做眼保健操前要把手洗干净并擦干。

(五)避免在公共场所做眼保健操。做眼保健操时最好选择安静、光线充足的地方，在光线不足的地方做眼保健操效果可能会变差。

(六)做操时不要歪头或低头，以免损伤眼部组织或加重近视程度。

四、饮食方面

(一)多吃胡萝卜

胡萝卜是维生素A的极佳来源，而且含量比其他食物高出10倍以上。胡萝卜素对维持上皮组织的完整结构和功能具有重要意义，如眼睛的角膜、结膜等有毛细血管组织的表面都含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素进入人体内会转化成维生素A，而维生素A具有很强的抗氧化作用，能够保护眼睛免受光线和氧化作用的伤害，还能促进视紫质的合成，进而帮助眼睛更好地识别暗环境中的物体。此外，胡萝卜素还能够清除人体内导致衰老的自由基，从而减缓眼睛衰老的速度。胡萝卜中还含有大量的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。常吃胡萝卜还能降低白内障、青光眼等眼疾的发病率。

(二)适当补充叶黄素

叶黄素是人体无法自行合成的一种营养素，必须从外界摄取。如果日常饮食中缺乏叶黄素，可以通过食用富含叶黄素的食物进行补充，如绿叶蔬菜、水果等。叶黄素能有效保护视网膜，延缓黄斑变性、视网膜色素变性等眼部疾病的发生。叶黄素作为眼睛视网膜的主要色素成分，对于眼睛的保护有至关重要的作用。随着年龄增长，人体内的叶黄素会不断流失，如果不及时补充，会导致眼睛病变。因此，在日常生活中要注意补充叶黄素，日常可多吃一些富含叶黄素的食物，如菠菜、韭菜、玉米等。此外还可以选择含有天然植物萃取物的产品来补充叶黄素。

五、其他注意事项

(一)注意用眼卫生，不要揉眼睛，眼睛干时可以滴人工泪液。

(二)注意用眼时间，不要在走路、吃饭、坐车或者躺着时看书。

(三)不要长时间用眼，注意用眼的时间，长时间看东西会使眼睛的调节肌肉和睫状肌过度疲劳，造成睫状肌痉挛而出现视力疲劳。

(四)每天要有充足的睡眠，不能熬夜。一般小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。晚上11点前入睡最好。

(五)不要在光线太强或太暗的环境中阅读。因为太强或太暗的光线都会对眼睛造成伤害。一般室内的光线就可以了。

(六)多做户外运动，多看远处，缓解眼疲劳。

(七)定期检查视力。一般从3岁开始每年检查一次，如果近视了可以通过配戴角膜塑形镜来控制。如果度数加深过快就需要考虑手术了。

(八)在电脑旁放一盆绿色的植物或贴一张绿色的图片，有助于缓解视觉疲劳。

(九)常做眼保健操可以有效地缓解视疲劳，但是要注意正确做眼保健操才有效果。

以上就是关于保护视力的相关知识，希望对大家有所帮助。

刘燕华 福州市台江区义洲街道社区卫生服务中心