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北京正中堂中医医院张云程：春和景明，这5个冬天的习惯再不改，小心伤肝又伤身！
春三月，天地俱生，万物以荣。
《黄帝内经》早就点明春季养生的核心——“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，此时若不及时调整习惯，反而可能“逆春气，伤肝木”。今天就从中医角度盘点那些必须“断舍离”的冬季习惯，助你抓住春天升发的黄金期！
告别“冬藏式进补”：清肝火，吃春芽
冬季讲究“贴膘御寒”，火锅、羊肉汤、阿胶糕轮番上阵，但到了春天，这些高热量、滋腻的补品反而成了负担。
中医解读：春季肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，过度进补易生湿热，引发口苦、长痘、失眠等问题。
行动指南：
✅ 多吃“芽菜”——豆芽、香椿芽、春笋，顺应自然生发之气；
✅ 喝一杯疏肝茶：玫瑰花3克+菊花2克+陈皮1片，解郁清火；
❌ 少吃辛辣、油炸食物，避免“火上浇油”。
改掉“猫冬式作息”：早起半小时，晒背升阳气
冬天习惯晚睡晚起、宅家避寒，到了春天，赖床反而会压抑阳气生发。
中医解读：早晨5-7点（卯时）是大肠经当令，7-9点（辰时）胃经活跃，此时起床活动、吃早餐，能借天时调动全身气血。
行动指南：
✅ 6:30前起床，披散头发在小区慢走，让阳气随步调舒展；
✅ 上午9点前晒后背15分钟，补足“督脉阳气”，驱散一冬的寒湿。
停止“冬眠式运动”：散步胜于撸铁
冬季运动讲究“藏”，很多人选择健身房撸铁或高强度间歇训练，但春天需要更“轻柔”的运动方式。
中医警示：春季肝主筋，过量剧烈运动易导致筋脉损伤，大汗淋漓更会耗散初生的阳气。
行动指南：
✅ 每日散步8000步，配合深呼吸，疏通肝胆经；
✅ 练习“嘘字诀”：晨起面对东方，深吸气后发“嘘”声吐气，重复6次，疏肝理气；
❌ 避免夜晚剧烈运动，防止扰动阳气。
戒掉“情绪冬眠”：别让坏心情堵了肝经
冬季万物闭藏，情绪容易低落，但若延续到春天，很可能发展成“肝气郁结”——这是乳腺增生、甲状腺结节的高发诱因！
中医智慧：肝喜条达而恶抑郁，春季不妨做个“小心眼”的人——少计较、少生气，多赏花登高。
行动指南：
✅ 按揉“太冲穴”（足背第一二跖骨间凹陷处），每日5分钟，给情绪找出口；
✅ 周末去郊外采摘野菜，嗅闻泥土清香，中医称“木气通于肝”。
调整“过度保暖”：春捂重点在“下厚上薄”
虽说“春捂秋冻”，但有人至今还裹着加绒秋裤、高领毛衣，稍动就出一身汗，这反而违背了养生原则。
中医细节：人体下半身属阴，阳气初生时需重点保护腰腹、脚踝；而上半身可逐渐减衣，避免内热积聚。
行动指南：
✅ 重点保暖：穿长袜护住三阴交，薄马甲护住后背；
❌ 忌穿紧身裤：阻碍气血在肝经（大腿内侧）的流动。
春天不是冬天的延续，而是一场焕新之旅。改掉那些“惯性”的冬季习惯，就像推开一扇窗，让身体跟随自然的节奏苏醒。毕竟，养生最贵的不是燕窝虫草，而是“顺应天时”的智慧。责任编辑：王怡萱(EN097)
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快照生成时间：2025-04-18 17:45:03
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