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你知道吗？维生素缺乏也可能诱发失眠，了解下
导读：近年来，入睡困难、睡眠质量差、睡眠不足等睡眠障碍问题已然成为了越来越多国人的心病，据中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人的失眠发生率高达38.2%。
失眠的危害有哪些？
长期失眠所带来的健康隐患不可忽视，比如缺乏睡眠影响人的注意力、警觉性、逻辑思维、解决问题的能力，从而降低学习以及工作能力，简单来说缺觉会使人变笨。
除此之外长期失眠，还会增加冠心病、心肌梗死、心衰、高血压、中风等心脑血管疾病的发生率，也就是说长期失眠，猝死的几率大大增加。
失眠和抑郁是一组恶性循环，失眠会加重抑郁状态，而抑郁又会加重失眠状态。存在长期失眠的人，出现抑郁的几率比常人高出5倍以上。
当然失眠的危害远不止于此，失眠会使人变胖，失眠会加速人体衰老，失眠会降低免疫力，睡眠会影响内分，失眠还会影响食欲，等等。
你知道吗？维生素缺乏也可能诱发失眠
维生素是人体必需的营养物质，一些维生素也参与了人体睡眠状态的调节，一旦这些维生素出现缺乏，就有可能影响睡眠。
1、缺乏维生素B6
γ-氨基丁酸能够抑制清醒相关神经递质的作用，而维生素B6能够调高γ-氨基丁酸在体内的含量，从而促使人体更易进入睡眠状态，而当人体中的γ-氨基丁酸浓度变低时，大脑就会处于过强的神经活动状态，进而产生焦虑、抑郁、忧郁等消极情绪，从而影响睡眠。
除此之外，维生素B6参与血清素的合成，补充维生素B6，能提高体内血清素水平，血清素是褪黑素的前体，当血清素转化为褪黑素后，就能发挥出其催眠作用，促使人进入睡眠状态。
当人体缺乏维生素B6时，身体会有何表现？维生素B6缺乏可导致眼睛、鼻子、口唇出现脂溢样皮肤损害，常伴有舌炎和口腔炎。在神经系统方面，可导致周围神经炎伴有关节肿胀和触痛。
如何补充维生素B6？维生素B6食物来源广泛，比如肉类、全谷物食品、蔬菜、坚果中富含维生素B6，其中动物性来源的食物维生素B6的利用率更高。
当然也可以通过维生素补剂进行补充，但要避免过量服用。
2、缺乏维生素B1
维生素B1能够维持人体内碳水化合物的正常代谢，有着增加食欲的功能，维生素B1还能维持神经系统的正常运转，当人体缺乏维生素B1时，会影响人体情绪，比如造成睡眠时情绪异常以及出现心慌、心悸等不适感，从而导致失眠、多梦、易醒等睡眠障碍。
当人体缺乏维生素B1时，会出现哪些症状？缺乏维生素B1可导致脚气病，诱发消化系统症状（便秘、腹胀、食欲不振等）、神经系统症状（疲乏、困倦）。
如何补充维生素B1？长期食用精米、白面容易缺乏维生素B1，增加粗粮谷物的摄入有助于补充维生素B1，除此之外肉类中维生素B1含量也较为丰富。
结语：导致失眠的诱因多样，比如心理因素、环境因素、疾病因素等等，维生素的缺乏只占到其中极小的一部分，找到失眠的诱因，并进行针对性的调理，才是解决失眠的根本所在。
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快照生成时间：2023-06-11 09:45:28
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