“饿瘦”不如“补瘦”，10月当早餐，健胃补脾，“补”出好身材

秋风轻拂，胃口大开，是不是那些夏天辛苦减掉的肉肉，又开始悄悄地爬回来了？

秋天到了，身上的脂肪就像跟风赛跑一样，一不小心就多了起来，夏天的努力减肥可都白费了！得时刻堤防着，别让秋天的美食诱惑把你的瘦身计划打乱了。可得加油，别让自己的辛苦付出都打了水漂！

许多人误以为要控制体重就得什么都不敢吃，结果却把自己的身体给折腾坏了。不敢吃这不敢吃那，一不小心就让胃受罪，便秘也成了家常便饭。吃饱了饭还感到恶心，腹胀成了家常便饭。其实，真正的健康减重并不是要饿肚子，而是要合理饮食，适度控制，避免暴饮暴食。保持健康的饮食习惯，加上适量的运动，才能真正有效地控制体重，让身体更健康。

亲爱的朋友们，减肥这事儿千万别盲目跟风啊。要我说，真正的减肥之道，得从调理脾胃开始——

从这一刻开始，咱们要多吃一些能增强脾脏阳气的食物了。这样对身体有好处，大家记得多吃哦！

亲爱的减肥小伙伴们，我特意为你们打造了一款超级适合的小米山药红枣糕——

小米对脾胃有益，而山药不仅强健脾胃还补气。山药中的淀粉酶是个好东西，它能帮咱们的身体更快地处理碳水化合物，还能鼓励胃肠多动动，让肚子里的食物消化得更快。简单来说，吃山药和小米，你的胃和肠都会感谢你！

红枣真是好东西，对脾胃特别好，是我们常常用来调补脾胃的食物。你要是拿它当早餐吃，营养简直满分，肚子也会饱饱的，一整天都精神奕奕。

【养胃山药小米饼】

山药泥材料：要300克山药、70克水和180克小米，一起打成糊状。用这个食谱的话，你只需要取270克糊就行啦！

170克面粉，3克酵母粉，还有20克糖。

食材准备好。

小米在水里泡了一晚，然后加了山药段进去。

把这个东西放进破壁机里，加点水（只要能让它动起来就行），然后打成那种又浓又滑的泥状。

把270克的山药小米泥放到盆里。

先拿3克酵母粉，加点温水给它化开，然后直接倒进170克面粉里。

往混合物里加点酵母水，记得要用温水先把酵母粉化开哦。（如果觉得室温有点低，就用温水吧，这样发酵会更快。）

首先，咱们用筷子把这些材料搅拌到没有干粉，直到它们变成像棉花絮一样的状态。

揉面时，我们要直接用手，多揉几下，直到面团表面光滑，盆、手、面都干干净净，这就是所谓的“三光”状态。揉好后，让面团静置十分钟，稍微醒发一下。

撒上干粉防止粘在面板上，接着把面团放到案板上，用擀面杖擀成稍微厚一点的长方形片状。

咱们找个模具，可以是杯子也可以是碗口，用它来压出圆形的面片。那些边角料别浪费了，抠出来再压几次，直到全部用完。接着，把这些圆片放到暖和点的地方，等它们稍微鼓起来一点，大概10分钟的样子，就可以放到电饼铛里煎啦。这样弄出来的面片又圆又好吃，简单又方便！

先给电饼铛里加点油，等油热了，就用刮刀把饼放进去。再撒点黑芝麻，看上去更香。然后盖上盖子，等饼

这款发面小饼，轻松醒发一下就能享用，不用像做包子馒头那样等到完全发酵哦。

饼的厚度嘛，你就根据自己的口味来呗，如果你喜欢稍微厚一点的，那吃起来就更软糯可口了。