长得比韭菜还快？日本女爱豆秀腹肌收割百万播放！

爱豆圈神颜长得真是比韭菜都快哦。

前有张元英在棒球场摘口罩惹得全场欢呼，后有日本妹子中村一叶在舞台秀腹肌收割百万播放。

网友的反应be like????妹妹的腹肌比我的人生规划都清晰????。

熟悉韩娱的姐妹对中村一叶应该不陌生。

别人的20岁还在上网课，而中村一叶已经学了15年芭蕾，仅练习4个月就在韩国顺利出道。

女团LE SSERAFIM合照

C位是中村一叶

从她的脸上，你能看出很多女爱豆的影子——

眉眼像秀智、鼻子像智秀，整体又有点叶舒华的感jio。

左边为中村一叶，右上秀智，右下智秀

而撞脸的这几个又都是淡颜。

淡颜美女的特征是五官量感小，面部线条流畅，不过要注意的就是尽量别发胖。

因为面部折叠度低且留白多，一旦发胖，肉肉不光会淹没五官，也会拉低身材的上镜分。

胖8kg的秀智就比我们熟悉的她憨憨一些

但老实说，中村一叶目前应该没有这个困扰，毕竟训练强度可太大了…

每天花3小时做两组????「开合跳100次，波比跳100次，体干核心训练100次，横肌核心训练100次，平板支撑一首歌的时间」，然后再练舞6小时。

高强度的训练一方面避免了上镜显臃肿，另一方面也塑造了身体线条，不像其他扁身一样几乎木有曲线感。

不过，现实生活中精瘦健美的中村一叶少有，不藏肉的马姐、格格却一堆。

羊绝对没有拉踩的意思，主要是替马姐和格格委屈，她俩即便瘦了依旧被吐槽壮，原因就是骨架大。

还记得羊上次写圆身VS扁身时提到可以按身高划分「高个子圆身」和「小个子圆身」吗？其实还有一种方法????看骨架。

如何判断骨架大小？

你是大骨架圆身还是小骨架圆身？

不同身型又该如何选择体雕/穿搭路线？

……

鉴于太多姐妹要我出圆身续篇，宠粉如羊今天就安排????。

圆身的痛，骨架懂

上回羊说道，圆扁身的判断大致基于胸廓形状。

扁身看起来人更薄，曲线感不明显，手臂手腕扁平，身材直线条较多。

圆身胸腔较厚且有弧度，侧面曲线比较明显，手腕丰润饱满，就算再减脂，也很难比扁身薄。

今天这篇文章的重点在于，骨架也会影响视觉身材。

想要判断骨架大小，得看一些具体细节，譬如跟骨架大小成正比的踝关节、膝关节。

或者看肩部宽度、胸腔宽度、胯宽，这三个维度越大，骨架越大。

对比而言Lisa明显骨架更大

体脂低的姐妹，也可以手动测量手腕围度。

用大拇指和中指环绕手腕，大拇指和中指不能相连，为大骨架；刚好相碰，为中骨架；两手指相叠超过一个指甲盖，为小骨架。

当然，最科学的方法还是看数据。

用身高除以手腕周长，得到一个数值R，R越小，骨架越大。

对女性来说，R小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。

对男性来说，R小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架。

测试完R值，相信大家对于自己的骨架大小已经心中有数了。

当圆身遇上大骨架，优点在于气势足，容易出腰臀比突出、能大杀四方的华丽大美人。

像华莎、乐基儿、凯特·温斯莱特等，都可以归到此列。

肩部、胸腔和胯部都宽，侧面看肉感蛮强的李多喜，也是妥妥的大骨架圆身，加上174cm的身高，无论是礼服还是私服都气场十足。

不过要是肉肉太多，大骨架圆身也容易看起来很大只。因为骨架存在感强，即使很瘦，到了冬天也显得壮…

相比较而言，小骨架圆身更容易藏肉。

毕竟骨头占地小，跟大骨架比起来很难胖到膀大腰圆的程度，顶多看起来珠圆玉润，气质也更偏亲切柔和一些。

乔妹就是典型的小骨架圆身

即便是平胸，也不会像扁身那样缺乏曲线感，适合小家碧玉风，或者香软甜妹style。

但小骨架圆身也很挑衣服，选不好就会敦实感max，使得视觉体重＞实际体重。

圆身的体雕重点

成年后骨架定型，难以改变。

但就算骨架差不多，每个人的身材体型和体雕重点也不一样。

就圆身来说，不能太纠结体重数字，更要看体脂和维度。

尤其是大骨架圆身，因为胸腔骨架天生偏厚，肉还比较喜欢长在后背肩胛骨、肩膀上臂、腰腹、大腿部位，所以应该重视「控制体脂+增肌塑形+精准瘦身」。

举个例子，叶舒华。

作为骨架偏大且易水肿的圆身，她就常被说胖，其实并没有！

上半身肉肉看起来之所以不那么紧致，羊猜测是因为体脂率高，肌肉含量少的缘故。

毕竟同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积只有脂肪的三分之一，也就是说同样的身高体重，脂肪含量越高，身材看起来越胖。

这也是为什么有健身习惯的姐妹看起来不显体重，一样的120斤，谷爱凌跟咱们可能就是两个量级哈????。

想要降体脂，最不可取的就是节食。

节食会加速本就不多的肌肉流失，还会降低代谢，总之得不偿失。

想要增肌塑形+提高代谢，姐妹们试试做无氧运动。无氧运动尤其是力量训练，最大的作用就是增加我们身材的线条感，变得更紧致。

对小骨架圆身来说，重点则是「增肌+平衡身体比例」????

羊身边有不少小骨架圆身姐妹，她们普遍反馈自己肩膀不够宽+肉肉松软。

有健身习惯的宝，可以着重锻炼上半身肌肉群（比如肩部肌肉、背肌），不光能平衡头肩比，也会显得更挺拔有气质。

图源网络

曲线感不明显的话，建议锻炼臀肌。

圆身的穿搭思路

身形的塑造需要日积月累下苦工，相较而言，用穿搭来扬长避短似乎更快速。

先说大骨架圆身。

请避雷一切会横向增宽身材的上衣。

就像不能勾勒身型且肩线模糊的宽松T恤/oversize卫衣，它们非但不藏肉，反而显得正面侧面都很宽，不清爽。

衣服的设计和花色也越简约越好，会让肩膀更宽的可爱泡泡袖还是更适合扁身。

从上面李多喜以及下面华莎的对比图都可以看出，因为背部和肩颈肉感较强，大领上衣对大骨架圆身更nice，肩颈露肤度高一些，从而增加清爽感。

内搭是圆领的话，也需要领口宽松，保持颈部有一定留白。

也可以用叠穿或者外戴项链的方式，打造一个视觉上的宽领口，还有延长脖颈显脸小的效果????。

或者学李多喜，发挥大骨架优势，穿一些版型利落、能修饰身型的单品。比如H型西装、大衣，看起来就很飒姐。

想走性感辣妹风的崽崽，请大胆露出身上最瘦的地方，锁骨啦，脖颈啦，腰部啦，都OK！

羊尤其建议用穿搭强化出身材的“沙漏感”，即突出腰臀比。

腰细的，春天来了直接露腰。

要是肉肉多，咱可以曲线救国，与其遮挡，不如选择高腰裙装or有腰带的大衣/风衣制造腰线。

另外，除非很瘦，大骨架圆身最好不要叠穿，层层叠叠的面料也会增加视觉体积。

等夏天到了，可以大胆尝试法式裹身裙，会衬得人柔软又很有风情。

如果说大骨架圆身的核心思路是适当露肤+突出曲线。

那么小骨架圆身穿搭的底层逻辑则是利用设计元素矫正肩形。

像法式方领、肩膀有挖空or特别设计的上衣，就很适合小骨架圆身姐妹，肩膀存在感max。

有窄肩、溜肩或者圆肩苦恼的宝子，也请远离落肩款式！

最好选带垫肩或者廓形硬挺的正肩外套（划重点），线条感增强之后，臃肿感也就随之减弱。

老实说，相比大骨架圆身，其实小骨架圆身可走的路线更多一些。

像少女甜美风，韩式优雅style，小辣妹路线，或者轻职场风，都没问题，关键在于减轻上半身的厚重感+平衡头肩比。

最后来总结一下今天的重要知识点????

1、可以用身高÷手腕周长=数值R来判断骨架，R越小，骨架越大。

2、大骨架圆身VS小骨架圆身的区别在于前者更大气华丽，后者更柔和亲切，但或多或少都有减脂塑型需求，不然肉肉容易显松垮。

3、大骨架圆身、小骨架圆身可以根据自身特色来选择穿搭。

不过鸡汤小羊还是要强调一下，世界上不是一种身材才叫美，盲目追求白瘦幼或者扁身、圆身其实都不太OK。

与其苛责自己，不如转而扬长避短。

最后把这段话送给大家????????担心自己不够瘦，不够好看，不够完美的每一分钟，都是我们对事业，学业，家人，和生活乐趣的不专注。