若想调控血糖，3个妙招请牢记于心！

导语：糖尿病已不再像过去那样被视为“富贵病”，随着生活物质水平的不断提高，糖尿病患者的人数也在逐渐增多。

糖尿病的发病率居高不下，许多糖尿病患者需要依靠注射胰岛素来控制血糖，如果血糖失控，会对生命造成严重威胁，还可能导致其他并发症的发生。#金秋聊健康#

因此，无论是糖尿病患者还是健康的人，都需要关注体内的血糖状况，很多人在控制血糖的工作当中，都把目光望向了食疗，认为很多蔬菜具备着降血糖功效，特别是洋葱。

洋葱作为一种常见的蔬菜，被广泛应用于各种菜肴中，它既可以做配菜，也可以做主菜，食用方式多种多样，有传言称洋葱可以帮助人体调控血糖，这个说法是否真实呢？

01糖尿病是吃糖过多所引起的吗？

糖尿病的发生并非单纯由于吃糖过多所致。虽然多吃糖不一定会导致糖尿病，但过度摄入糖分是糖尿病发生的高风险因素，长期高糖饮食会引起肥胖，并使胰岛细胞分泌胰岛素的负担加重，可能导致胰岛功能失调。

如果一个人本身血糖已经偏高，却仍大量摄入糖分而不加以节制，胰岛细胞就会分泌过多胰岛素，导致胰岛过度劳累，最终引发功能受损，胰岛素分泌相对不足会使胰岛难以应对负担，进而诱发糖尿病。引发糖尿病的原因与遗传因素、环境因素、升高血糖的激素异常升高、胰岛素抵抗以及β细胞功能缺陷等因素有关，正常人食糖并不会得糖尿病，但仍需要控制糖分摄入量。

02糖尿病有什么有危害？医生坦言：4个后果，都不能忽视

高血糖引发的并发症

长期高血糖会损害血管和神经，导致多种并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变等，这些并发症可能会导致视力丧失、肾功能衰竭、周围神经病变等严重后果。

心血管疾病

糖尿病患者比非糖尿病人群更容易患心脏病、心肌梗死、中风等心血管疾病，高血糖和糖尿病引起的慢性炎症和血管损伤是这些心血管疾病发生的重要因素。

肥胖和代谢综合征

糖尿病和肥胖往往相互关联，糖尿病没有得到控制可能导致进一步的体重增加，而肥胖又会加重糖尿病的控制困难。

此外，糖尿病也与代谢综合征相关，代谢综合征是一组增加患心血管疾病和糖尿病风险的危险因素的集合。

心理和生活质量问题

糖尿病需要长期管理和自我照顾，这可能对患者的心理和生活产生一定的负面影响，患者可能会感到压力、焦虑和抑郁，生活质量可能受到影响。

03湖南一男子，糖尿病中期，每天吃“洋葱”，半年后身体怎么样了？

家住湖南的周先生，一直都在工地上辛勤地工作，然而，半年前的一次不幸扭伤，使他被迫卧床休息了一段时间。

在休养期间，周先生并没有闲着，他通过看电视、玩手机来打发时间，并享受着各种美味的小吃和饮料，经过一段时间的休息和调养，周先生的伤势逐渐恢复，他又重新回到了工作岗位。

然而，近一段时间，周先生时常感到身体疲惫不堪，饭量不断增加，频繁出现异常口渴的情况即，使大量饮水，身体也无法得到缓解，这让他倍感纳闷。

于是，他决定前往医院检查，经过一系列详细的检查，医生遗憾地告诉周先生，他被确诊为糖尿病中期，周先生听到这个消息后感到非常困惑，他疑惑自己为何年纪轻轻就患上这种疾病。

在与医生的深入交流中，周先生才意识到原来常喝饮料是导致他患病的主要原因，为了控制血糖，医生为周先生开了一些降糖药物。

然而，周先生对于长期服用药物可能对身体产生的影响感到担忧，所以他决定采用调节饮食的方式控制血糖。

在网络上，周先生听说洋葱具有降血糖的功效，于是他买了很多洋葱，每天都会吃一些。

坚持了大约半年后，他再次前往医院检查，结果发现血糖不仅没有降低，反而升高了，甚至还出现了胃溃疡的情况。

周先生对此感到非常困惑和纳闷，他疑惑不是说洋葱可以降低血糖吗？为什么他的血糖值会越吃越高呢？

医生向周先生解释道：虽然洋葱中含有刺激胰岛素分泌和合成的物质，能够延缓血糖水平，但是它并没有任何降糖效果。而且，洋葱的刺激性较强，过量摄入会刺激肠胃受损，同时也会影响胰岛素的正常运作，导致血糖升高。

听到这里，周先生深感后悔，后悔没有早点明白这个道理。

04洋葱真的能帮人们降血糖吗？

经过科学研究和临床试验，发现洋葱确实具有一定的降血糖作用。

洋葱中含有一种名为“硫化物”的物质，能够刺激人体的胰岛素分泌，从而帮助人体降低血糖。

此外，洋葱还富含维生素C、膳食纤维、钾等营养成分，这些物质对维护人体健康也有着重要作用。

需要注意的是，洋葱虽然具有降血糖的作用，但并不能替代药物治疗。

对于糖尿病患者来说，要积极配合医生的治疗方案，合理使用药物，同时，食用洋葱也不能过量，过多的食用可能会刺激胃黏膜，导致胃肠不适。

05血糖居高不下，这4类食物请管住嘴

高糖食物

避免过多摄入高糖食物，如糖果、巧克力、甜点、糖饮料等，这些食物会迅速提高血糖水平，加重高血糖问题。

高淀粉食物

高淀粉食物会被身体转化为葡萄糖，进而提高血糖水平，一些高淀粉食物包括白米饭、面包、面食、土豆、玉米等。

高饱和脂肪食物

高饱和脂肪的食物可能影响胰岛素的敏感性，并对血糖控制产生负面影响，这包括红肉、肥肉、奶油、奶酪等高脂肪食物。

加工食品

加工食品通常含有高糖、高淀粉和高饱和脂肪成分，常见的加工食品包括速冻食品、方便面、蛋糕、饼干、薯片等。

06若想调控血糖，3个妙招请牢记于心！

充足睡眠

充足的睡眠对于血糖控制也有一定帮助，在睡眠过程中，身体的器官得到休息和调整。

有助于维持身体的代谢和循环功能，从而有利于血糖的稳定，所以建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

合理膳食

控制饮食是调控血糖的基础，应该合理安排膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低糖、低脂、低盐、高纤维的食物。

控制每天的总热量摄入，避免暴饮暴食，同时要合理安排餐次，避免一餐过饱或长时间不吃饭。

适当运动

运动是降低血糖的有效方法之一，适当的运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，促进身体新陈代谢，消耗葡萄糖，从而降低血糖。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑车或游泳）或者75分钟的高强度有氧运动（如跑步或游泳）。

07阅读延伸：糖尿病打胰岛素好还是吃药好？

对于糖尿病患者，选择胰岛素还是口服降糖药物，需要根据患者的具体情况进行决定。对于1型糖尿病患者，由于其胰岛功能受损，无法通过口服降糖药物有效控制血糖，因此需要使用胰岛素来降低血糖，并预防并发症。对于2型糖尿病患者，早期可以使用口服降糖药物来控制血糖，特别是对于胰岛功能比较好的患者，口服降糖药物是更方便和经济实惠的选择。

但如果患者胰岛功能变差，口服降糖药物的效果会逐渐减弱，此时就需要使用胰岛素来治疗。