如何改善睡眠亚健康？一起看看吧

又是一天晚上到来，夜猫子开始活动，看夜场电影，拉兄弟“开黑”，掏出手机看凌晨更新的电视剧，生活快乐无边，眼看着指针转向一点、两点、三点，夜猫子丝毫没有睡意，嘴角荡漾着笑意，又是一个熬夜的夜晚。

睡眠本该是人类的本能，天黑入睡，休养生息，为第二天充电，不管是人类还是动物，都需要睡眠，但是身边却总是有一批人，宁愿主动失眠，也不愿意早点睡觉，自己数一数，一天才睡了几个小时？如果早晨八点起床，晚上两点睡觉，一共才睡了六个小时，更不用提有的人失眠根本睡不着，一晚上最多睡四五个小时，长期睡这么少真的没有关系吗？

睡眠比你想象得重要！

国内外两所大学合作研究，分析40万参与者的健康程度和睡眠模式，研究结果发现，睡眠少的人患五种心血管疾病的风险增加，如果本身就具有癌症基因，这类人群的危险系数更高。

研究给参与者提供了五个问题

1、每天睡几个小时？

2、晚上睡觉会失眠吗？如果有，一个星期大概有多少天？

3、是否有早睡早起的习惯？

4、睡觉时会打呼噜吗？

5、白天是否会补觉？

每个问题1分，总分5分，最后，只有一半的人睡眠合格，其他或多或少都存在问题。

睡眠好的人，心血管疾病风险可下降35%，而睡眠少的人，冠心病、中风、高血压、心梗、心律失常等风险都会增加。长期睡眠不足，心率会加快，你可能会以为自己是累的，其实它是心脏病的前兆。在你熬夜的同时，音乐、视频、游戏会刺激交感神经，大脑会变得兴奋，血压也会上升，这类人在35岁以后，多数会出现高血压。

睡眠没有规律，生物钟紊乱，消化系统加班工作，如果你还喜欢吃宵夜，那么你很快就会变成一个大胖子。脂肪、胆固醇堆积在心脏、血管中，最后冠心病、动脉粥样硬化就会找上你。

不要小看睡眠对人体的影响，它是免疫力的基础，也是机体可以正常活动的前提，如果你总是睡得迟、睡得少，身体迟早会出问题。有人会说，不是我不想睡，而是这个世界的诱惑太多了，没有办法控制自己，如果真的是这些影响了你的睡眠，你需要尽快改变不良睡眠习惯。

如何改善睡眠亚健康？

1、晚上早点吃饭，尽量在7点前吃完，如果超过7点还没吃，就不要再吃了，可以吃点水果、牛奶垫垫肚子，吃得太多神经很难放松下来，不利于睡眠。

2、不要做让自己大脑、心脏兴奋的事情，比如说看恐怖电影、玩手机游戏、看小说，可能躺下后还会想着故事情节，久久不能入睡。

3、最好把手机放在远一点的地方，近距离的诱惑很难控制，就算你想睡，手也会忍不住摸向手机，为了睡个好觉，还是把手机放到门外吧！

4、尽量在11点前入睡，睡觉时间关系着多种激素分泌，褪黑素、瘦素、饥饿素，都会在夜晚分泌，如果你还没有睡熟，激素分泌就会受到影响，不能正常发挥作用。

总之，想要睡眠好，第一步就是要远离电子产品，如果你能控制住这一点，距离拥有一个好睡眠就成功了一大半。

当然，还有可能出现另一种极端，那就是睡眠时间过长，这样也是不好的，睡得太久会让你头疼、乏力、身体变得浮肿，老年人睡太久脑细胞会加速衰老认知退化，所以，一天睡多长时间有讲究。对于成年人来说，每天睡7-9个小时是比较好的，老年人只要觉得精神还可以，睡6.5-7.5个小时也是可以的，没有必要追求8个小时。

最后，如果你能保证每天睡眠时间足够长，别忘了还有一件事，那就是保持规律，尽量每天都在固定时间入睡。