再心急也不能用的哪几种减脂方法

发胖的过程往往是日积月累的，

减肥的时候却想着一夜暴瘦，

然而减肥就像学武，

名门正派的武学从来都是稳扎稳打，

那些宣称能三天速成的，

大多都是容易走火入魔的“邪功”，

没把肥肉减掉，

倒先把健康毁了。

江湖上流传甚广的几种减肥方法，

到底靠不靠谱？！

轻断食减肥法

轻断食是这两年网络上比较热门的减肥方法。发起人叫麦克尔·莫斯利，是英国医学博士。他主张每周任意两天把食物份量降到平日的四分之一，一天的热量摄入差不多为450-550卡，其他5天正常饮食，也叫做“5:2轻断食法”。

Byron老师提示：

所谓的轻断食其实只是变相的节食，期间胃肠道会累积大量消化液，容易造成胃肠道功能紊乱，而且断食期间饮食无法提供人体正常生活必需的营养素，容易导致营养不良。断食两天造成的热量缺口，虽然会使体重暂时减轻，但恢复饮食后就很容易反弹！

苹果减肥法

苹果富含膳食纤维，可以提供饱腹感，很多胖友会在减肥时吃苹果充饥，而苹果减肥法就是持续三天内只吃苹果的一种减肥方法。在此期间，每天只能吃苹果，每次吃到饱为止。

Byron老师提示：

每天只吃苹果，其实也算是节食的一种。因为苹果提供的营养比较单一，几乎不含蛋白质，这可能会让你因为严重缺乏蛋白质而流失一部分肌肉，基础代谢率也会降低。另外，每天只吃苹果也极易造成营养不良，带来脱发、胃炎等问题。

保鲜膜减肥法

前两种减肥法都是通过节食控制热量摄入，而保鲜膜减肥法则是借助运动完成减肥。使用这种方法需要在自己想要减肥的部位不留缝隙地裹上保鲜膜，再进行大量运动，被包裹的部位由于不透气将会更容易升温、出汗，借此达到局部瘦身的效果。

Byron老师提示：

通过这种方式，被包裹的部位确实更容易出汗，但是出汗排掉的是水分，而不是脂肪，并不会使人局部变瘦。这种保鲜膜包裹的方法因为皮肤不透气、浸泡在汗水中，可能会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。

果蔬汁减肥法

果蔬汁减肥法类似于苹果减肥法，指的是用果蔬汁代替每日正常三餐的一种减肥方法，除了按计划配置好的果蔬汁及清水之外，整个减肥过程中不再吃其他任何东西，具体的周期从3天、5天、7天到14天不等。

Byron老师提示：

其实，果汁的热量并不低，一杯果汁可能需要2-3个水果榨汁而成，也就相当于你摄入了这些水果的总热量，反而会因热量摄入过多出现脂肪堆积，从而导致发胖。在将水果制作成果汁的过程中，往往会过滤掉大量的膳食纤维，会使果汁的饱腹感大大降低。果汁在肠胃中停留时间很短，容易造成胃酸累积，损伤肠胃。而且，只喝果汁，缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，可能造成营养不良。

盐水清肠减肥法

这是一种希望通过清除肠道废弃物和毒素，从而帮助身体加速代谢的减肥方法。具体步骤为：第一天吃一些清淡的食物，第二天准备3升盐水，一口气喝掉，然后通过腹泻排出体内毒素。周期性地使用这种方法帮助身体排毒，获取减肥效果。

Byron老师提示：

短期内大量排泄，其实是电解质不平衡导致的腹泻，并不能达到清洗肠道的目的，对减肥更是毫无作用。而且，一次性饮用3升盐水，大量钠离子进入人体还会造成水肿、血压升高等症状，对健康非常不利。

哥本哈根减肥法

网上广为流传的13天减肥食谱，对于每一天每一餐都有非常具体的安排，在13天持续期间不能进食其他食物，早餐经常是以黑咖啡为主，有时配上一片烤面包，午餐通常是鸡蛋、蔬菜或者低脂火腿，有时直接只喝水，不吃任何东西，晚餐经常由低脂肉类和蔬菜、水果构成，平均每天的热量摄入约为600大卡。

Byron老师提示：

这份食谱通过控制碳水化合物的摄入来降低热量摄入，使用这种减肥方法期间体重内会有所下降，但恢复饮食后就会迅速反弹。因为热量长期摄入不足，容易导致基础代谢率降低，变成易胖体质。由于体内缺少糖分供能，全靠分解蛋白质供给能量，可能会引起头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。

减肥其实并不是万里长征，

按照科学的减肥方法，

看到成效并不难，

但若为了速成而使用不恰当的减肥方法，

只会让你赔了夫人又折兵。

Byron老师（Vxin：naixirensheng）推荐奶昔营养餐，它含有丰富优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。而且有多种口味满足你的味蕾。用牛奶调制一杯营养奶昔的热量大约为200大卡左右，还能带来持久的饱腹感，让你轻松享瘦。

减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任意两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

建议使用营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡的正餐。

增加体重：

建议每天在三餐后饮用营养奶昔。