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破解健康体重难题：聊城专家分享科学饮食与运动指南
鲁网4月30日讯（记者 泮晓阳）4月30日上午，聊城市政府新闻办公室召开“作风深化 改革创新”主题系列新闻发布会“鲁医健康说”健康体重管理专场，聊城市人民医院党委委员、副院长刘海峰围绕如何保持健康体重回答记提问。
刘海峰表示，判断是否超重肥胖可通过以下指标：
首先是体重指数（BMI），计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方，中国成年人BMI≥24为超重，≥28即为肥胖；
其次是腰围测量，男性≥90厘米、女性≥85厘米即可诊断为腹型肥胖。
在日常生活中要想保持健康体重，生化方式干预非常重要，主要包括饮食与运动。特别提醒避免极端节食、滥用减肥药物等危险方式。
饮食方面，目前常用的方法有隔日禁食法（每24小时轮流禁食）、5+2轻断食等等，这种断食方式经常被很多明星作为常规的体重控制模式，操作起来实际上非常简单，比如“5+2轻断食”是指5天相对正常吃饭，2天轻断食，一般来说是不连续的两天，比如周一和周四或者周二和周五，这两天的饮食也是相对简单固定的食谱，比如早餐1个鸡蛋+1杯脱脂奶+1粒复合维生素，午餐1个拳头大水果，晚餐半拳主食+半斤水煮菜+蛋白质食物50g，配合全天饮水达2500ml。
运动方面，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑行），配合每周2次抗阻训练（深蹲、平板支撑等）效果更佳。
责任编辑：连峰
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快照生成时间：2025-04-30 23:45:02
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