预防颈椎病的日常措施

覃桦荣 藤县人民医院

颈椎病是人们日常生活中比较常见的疾病，已经引起了广大群众的关注。颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，交感神经受到刺激，从而引发一系列功能障碍的临床综合征。预防颈椎病，需要从日常生活习惯、工作环境、体育锻炼等多方面着手。本文将详细阐述预防颈椎病的日常措施，帮助大家远离颈椎病的困扰。

一、认识颈椎病及其危害

颈椎病主要表现为颈肩痛、头晕、上肢麻木等症状，严重时可能影响行走、握力等日常生活能力。长期患有颈椎病还可能引发其他并发症，如高血压、视力障碍等，严重影响患者的生活质量。因此，了解颈椎病的成因和危害，是预防颈椎病的第一步。

二、调整生活习惯，预防颈椎病

(一)保持正确的坐姿和站姿

长时间保持不正确的坐姿或站姿，会使颈椎承受过大的压力，容易导致颈椎病。因此，要时刻保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或侧头。坐立时，应挺直脊背，收腹挺胸，两脚平放。站立时，应收腹挺胸，双眼平视，下颌稍内收，双肩放松。

(二)避免长时间低头使用手机或电脑

现代生活中，手机、电脑等电子产品已经成为人们不可或缺的日常用品。然而，长时间低头使用手机或电脑，会使颈椎长时间处于屈曲状态，导致颈椎压力增大。因此，要合理安排使用电子产品的时间，避免长时间低头。使用电脑时，可以将屏幕调整与眼睛平视的高度。使用手机时，可以使用支架将手机抬高，避免低头。

(三)选择合适的枕头和床垫

枕头和床垫的选择对于保护颈椎健康至关重要。枕头的高度应适中，以保持颈椎的自然曲度；床垫的软硬度要适中，既要保证睡眠的舒适度，又要避免颈椎过度受力。此外，定期更换枕头和床垫，保持其清洁干燥，也是预防颈椎病的重要措施。

(四)保持良好的作息

充足的睡眠对于保护颈椎的健康同样重要。保持良好的作息习惯，避免熬夜和睡眠不足，有助于缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，也是预防颈椎病的关键。

三、优化工作环境，降低颈椎病的风险

(一)调整办公桌和椅子的高度

办公桌和椅子的高度应根据个人的身高和体型进行调整，以保持正确的坐姿。办公桌的高度应使双手自然下垂时能够轻松触及桌面；椅子的高度应使双脚能够平放在地面上，膝盖弯曲呈90度。

(二)合理安排工作时间

长时间连续工作会使颈椎长时间处于紧张状态，增加颈椎病的风险。因此，要合理安排工作时间，定时休息和放松颈椎。每隔一段时间，可以起身走动、做一些简单的颈椎操或拉伸运动，以缓解颈椎疲劳。

(三)保持办公室空气流通

保持办公室空气流通对保护颈椎的健康至关重要。长时间处于封闭、潮湿的环境中，空气中的细菌、病毒和其他有害物质容易滋生，可能对颈椎部位造成不良影响。因此，定期开窗通风，使用空气净化器等设备，确保室内空气新鲜、流通，对于预防颈椎病很有必要，同时也有助于提升工作效率和身心健康。

四、加强体育锻炼，增强颈椎功能

(一)进行颈部肌肉锻炼

颈部肌肉锻炼可以增强颈椎的稳定性，预防颈椎病。可以选择一些简单的颈部肌肉的锻炼方法，如颈部前屈、后伸、左右侧屈等，每天进行数次，每次持续数分钟。

(二)参加有氧运动

进行有氧运动如游泳、慢跑、瑜伽等，可以提高全身血液循环，缓解颈椎疲劳。建议每周进行至少三次有氧运动，每次持续30分钟以上。

五、定期体检，及早发现颈椎病

定期体检是预防颈椎病的重要手段。通过体检，可以及时发现颈椎的异常情况，如颈椎骨质增生、椎间盘突出等，从而采取针对性的措施进行治疗和预防。因此，建议每年至少进行一次体检，关注颈椎健康。

六、合理饮食，补充所需营养

合理的饮食对于保护颈椎健康同样重要。多摄入富含钙、磷、蛋白质等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，以补充人体所需的营养。同时，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免加重颈椎的负担。

总之，预防颈椎病需要从多方面着手，包括调整生活习惯、优化工作环境、加强体育锻炼、定期体检和合理饮食等。只有做到这些，才能有效预防颈椎病，保护颈椎健康。同时，也要关注颈椎病的早期症状，一旦发现异常情况，及时就医检查和治疗。让我们共同努力，远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。