老人日常多吃3样东西，想不长寿都难

传统的养生观念都在提倡人到老了之后要多补，才能更加健康长寿。人在上了年纪之后，身体内的营养物质大量流失，体质也不如从前，各种小毛病不断，基本就成了医院的常客了。

在这种情况下，很多老人会盲目听信一些传言，觉得人老了要多补充营养，于是买了很多保健品回来。结果非但没把身体吃好，反而越吃问题越大。

其实中老年人要想追求健康，第一步就是要管住嘴，在日常的饮食上做好“减法”，或许能让你更健康，也能帮助延长寿命。

教你饮食如何做“减法”？别不当回事

第一，要少吃腌制类的食物。老人最喜欢吃的就是米粥配咸菜，很多人觉得这样吃很健康，又开胃，又不会给肠胃增加负担。但其实腌制类的食物，里面放了大量的盐以及其他的作料，且在腌制过程中营养流失很严重。吃了并没有什么营养，反而还会使得老人体内的营养缺乏，所以要少吃。

第二，少吃高糖分的食物。这里说的高糖分的食物并不单指糖，日常老人们很喜欢吃的米饭、大米粥、小面包、面条、馒头等松软的食物，里面的糖分含量都很高。现在有很多老人都有糖尿病，吃了对身体也没好处。

第三，少吃剩饭剩菜。在大家都提倡节约粮食的时候，老人们往往是最重视的，所以很多老人平时经常喜欢吃剩饭剩菜。但剩饭剩菜里面的细菌和维生素含量也是很高的，吃了对肠胃的损伤也很严重，建议老人们还是少吃为好。

第四，尽量避免单一饮食。对于很多老年人们来说，喜欢吃一样东西就会一直吃，还有些老人坚持素食，觉得吃肉对心脑血管健康不好等。其实日常的饮食搭配需要种类多样，这样才能保持身体的健康，老人们要注意在饮食上千万不要亏欠自己，每天至少要保证餐桌上有三种以上的食材，且不同种类的，才能维持身体所需要的营养供给。

老人日常多吃3样东西，想不长寿都难。

1、粗粮搭配细粮

关于主食的选择，为了老人的肠胃健康考虑和消化能力考虑，建议老人们不要光吃细粮为主食，粗粮和豆类食物搭配着细粮一起吃，对健康更有利。比如早饭可以喝点豆浆，中午吃点粗粮饭，晚上可以适当吃点红薯等粗粮，都是很好的选择。

2、优质蛋白质

对于老年人来说，不管是提高身体免疫力的角度还是保护骨头健康的角度，甚至是保证体内肌肉含量的方面，都需要及时补充优质蛋白。肉蛋白、鱼虾类食物中优质蛋白很多，豆类、红薯、杂粮内的优质蛋白也不少，及时补充，对维持身体健康也有好处。

3、膳食纤维

新鲜的蔬菜和水果内含有丰富的膳食纤维和维生素，多买新鲜的蔬菜水果吃，对保护肠道健康，甚至是保护心脑血管的健康都很有帮助。

老人的养生，首当其冲的就是吃。在饮食上学会正确地做“减法”和“加法”，也会让你在长寿路上事半功倍。