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如何调节学生“考前焦虑”
本文转自：湖州日报
记者 张璐
“医生，最近晚自习结束后我就感觉特别困，可是躺在床上又睡不着，要怎么办啊？”最近，仁皇山滨湖街道社区医院仁皇山社区卫生服务站副主任中医师卢永明告诉记者，有不少高三学子因为睡眠不好前来咨询。
“高中生出现失眠症状，一般情况下是考虑学习压力比较大，休息不好，神经衰弱，植物神经功能紊乱导致的可能性比较大。”卢永明解释，高中生面临高考等巨大的学习压力，容易患有情绪性疾病，如焦虑、抑郁等，从而导致失眠。或者是神经衰弱综合征，比如头昏、头胀、记忆力差、精力不足、失眠等。
那么如何帮助孩子调节考前焦虑呢？
他建议，首先，孩子自身要正视自己的焦虑问题，与其焦虑未来，不如现在努力，充实自己。其次，适当做一些放松训练，呼吸放松和肌肉放松都是常用的缓解焦虑的方法。第三，尝试把担忧的问题记录下来，然后以头脑风暴的形式一一写出解决的方法，也可以达到宣泄情绪的目的。此外，做喜欢的运动，听喜欢的音乐也都可以放松身心。
而作为父母，这个时候一定要做好疏导，觉得孩子情绪不对，要及时寻求学校心理辅导员或者是专业心理医生的帮助。同时注意孩子的饮食安排，考前并不建议吃太多肥甘厚味的东西，而香蕉、百香果、芹菜、胡萝卜、鸡肉、鱼虾这一类食物都有助于缓解压力，还可以每天喝一杯柠檬水。
“并不是说这些方法就百分之百有效，也不是说尝试了某一种就能立刻缓解焦虑。只有合适的方法加上足够的时间，才能达到缓解考前焦虑的目的。”他特别强调。
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快照生成时间：2024-04-11 09:45:04
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