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进入期末考试季 “陶老师”教你缓解焦虑
本文转自：金陵晚报
进入期末考试季
“陶老师”教你缓解焦虑
□金陵晚报/紫金山新闻记者 钱红艳
期末考试季来了，如何才能稳定心态，在期末阶段保持动力充足？1月8日，记者采访了“陶老师”热线的心理专家。
如何帮助孩子缓解过度焦虑？“陶老师”建议，作为家长，考试前夕，首先要能稳住和处理好自己的情绪。一方面，避免自己的焦虑影响孩子；另一方面，要腾出空间去容纳孩子的情绪。当孩子因焦虑而抱怨时，家长要能静下心来倾听，重视孩子的感受，并且认同孩子所体验到的部分。其次，将考试平常化。保持家庭原有的秩序和规则，该做什么做什么，不要一副“山雨欲来风满楼”的姿态，也不故作轻松，刻意回避与考试有关的话题。
在缓解焦虑的同时，如何稳定状态，让学习动力更充足？“陶老师”也给孩子们提出了建议。
“如果发现自己的状态出现波动，你可以尝试运用积极的心理暗示。例如，你可以在每天睡前回想一件在当天学习中做得不错的事情；你还可以总结自己学习的成功经验，发现自己在学习上的优势和资源，记录在便签上，存放在文具盒里，经常拿出来看一看，默默地给自己加油，以此来增强学习的信心。这些积极的暗示可以调动自身强大的动力，有助于你将精力集中到学习上。”“陶老师”说。
如何才能让学习事半功倍？选择适合自己的学习方法和策略很重要。“有时，大声朗读可以增强记忆效果；有时，静心思考可以明晰学习思路；有时，动笔圈划可以增加答题灵感；有时，分享交流可以拓展思维宽度……如果需要，也可以请同学和老师给你的学习提供一些支持。相信你在不断尝试中，一定可以找到最适合自己的学习方法，不断提升学习效能。”“陶老师”说。
合理分配好学习与休息的时间，拥有张弛有度的学习节奏，也能为学习赋能续航。“陶老师”建议大家可以结合自己的实际情况安排学习内容、分配休息时间：清晨的朗读能提升记忆的效果，午间的休息能缓解大脑的疲惫，不同时段的分科学习能激发学习的热情，适当的运动也可以让大家拥有健康的体魄和积极的情绪。
如果还有困惑，家长学生可以拨打“陶老师”热线96111（24小时）或陶老师工作站各分站电话寻求专业老师的帮助。
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