曾在方舱带领无症状患者锻炼，医生演示“抗疫强身功”，居家就能练 | 抗疫答疑日历

本文转自：周到上海网

顶天立地、童子拜佛、仰头望月……简单的一招一式，长期坚持也能帮助你强身健体。此前，国家中医疫病防治基地（上海），会同上海中医药研究院推拿研究所，联合推出了一套“抗疫强身功”。

上海中医药大学附属曙光医院推拿科医生温宗麟告诉记者，此前在方舱支援时，他也会带领无症状感染者做这套“抗疫强身功”，帮助他们增强体质、改善精神状态。当然，这套功法不仅仅是针对新冠肺炎患者，普通人群同样适用！

温宗麟医生通过视频为大家进行了详细演示，在家跟着练起来吧↓

抗疫强身功

全套功法由起势热身、六字呼吸宣肺气、开合扩胸和气血、贯劲推拉增气力、太极斜飞调阴阳、提踵顿足消百病、引气归元理筋骨等七个动作组成。

通过畅通呼吸，推动气血运行，增强体质，起到预防疫病的作用。

第一式 起势热身

1.顶天立地

双手缓缓举起后，下按，双手立掌置于胸前，膝微屈，再缓缓翻掌上托，指尖相对，举过头顶，双足微微踮起，向上拔伸，保持5秒，收回。

2.童子拜佛

双手向身体两侧水平举起，尽力向外伸展，维持5秒，双手向前合掌，再翻转180°，指尖对准膻中穴，进行自然呼吸，维持5秒。

3.仰头望月

双脚内扣。右手扶住颈项部，左手扶住背部，转身向右斜向上45°，抬头拧腰，维持5秒，返回。再向左拧腰看向对侧脚后跟，维持5秒，收回。右手扶住背部，左手扶住颈项部，转身向左斜向上45°，抬头拧腰，维持5秒，返回。向右拧腰，看向对侧脚后跟，维持5秒，收回。第二式 六字呼吸宣肺气

1.嘘字诀

双手放于腰间，右手向左45°方向推出，同时发“嘘……”，收回；左手向右45°方向推出，同时发“嘘……”，收回。

2.呵字诀

屈膝，双手向前捧出，再次翻掌向下，发“呵……”，收回。

3.呼字诀

双手放于腹前，向前抱圆，捧出，同时发“呼……”，收回。

4.呬字诀

起手于胸前，立掌向前推出，同时发“呬……”，收回。

5.吹字诀

双手放于腹前，绕至体侧，下按，同时发“吹……”，起手收回。

6.嘻字诀

双手放于腹前，抬掌上提，经头顶，双手打开，收回下按，发“嘻……”。第三式 开合扩胸和气血

双手交叉于胸前，用力向前推掌，分向两边，水平外展。同时手掌旋后，向左转头，回望左掌进行拉伸，保持5秒，返回。第四式 贯劲推拉增气力

双脚内扣，双掌放于腰间，扩肩展胸，维持5秒，双掌向前用力，力达指尖，伴随“呵”，向前推出，肘关节伸直。维持5秒，吸气后，快速用力，收回，同时发“呵”，放于腰间。第五式 太极斜飞调阴阳

重心右移，屈膝，左脚虚步点地，双手抱圆，向左跨步，双掌分开对拉；重心左移，双手抱球，向右跨步，双掌分开对拉。第六式 提踵顿足消百病

双手放于腰间，双足缓慢提起，维持5秒，身体放松下落顿足。收回。第七式（收势） 引气归元理筋骨

双手交叉于胸前，双臂打开，左踢腿，收回，右踢腿，收回。向外打开，收。

本套强身功法涵盖了易筋经、六字诀、少林内功、五禽戏、太极拳等传统经典功法套路动作，主要针对疫情传播、感染人群特点，以宣发肺气，改善心肺功能，增强机体免疫力为目的，形成适合患者习练强身的功法运动处方。

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来源：周到上海 作者：杨婷婷