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长期不运动，器官机能竟会下降？尤其是老人，还需多补充2种物质
不管是一些年轻人群还是中老年人群，大部分人每天都会处在轻劳力状态当中，甚至有不少人属于久坐人群。
而一旦长期运动不足，不但会导致消化、代谢和排毒功能下降，还会影响到血液循环速度，并且诱发颈椎和腰椎等疾病的概率也会相对增加。
且有不少人认为，如果长期不运动，身体机能会下降30%，这是真的吗？
长期不运动器官机能会下降30%吗？
一、长期不运动早死风险增加30%
世卫组织在2003年时就指出，每年有200万人会因为长时间运动减少而死亡，且死亡人数会越来越多。如果每天累计坐下的时间超过10小时，生物学年龄就会老8岁。
而在英国医学杂志当中的一项研究报道显示，研究人员对于6194名参与运动功能评估的志愿者进行了分析与研究，显示这类人群如果长期不运动，身体机能的下降速度会非常的快，且出现提早死亡的风险会增加30%。
二、长期坚持运动早死风险降低30%
另外，在《柳叶刀全球健康》杂志上，来自于剑桥大学的一项研究结果表明，全球每年大约有390万人，因为坚持充分的身体活动，而降低过早死亡的风险。
所以就此得出结论，如果长期缺乏运动，组织器官功能下降的速度会降低30%。不但会使免疫力降低，很容易感染一些细菌、病毒而诱发各种传染性疾病，还会增加脑卒中、糖尿病、高血压、肥胖症等非传染性疾病的发病率。
由此可见，如果长期不运动，器官机能确实会下降很多。所以不管是哪一类人群，每天一定要适当进行运动。除此以外，对于老年人群来说，运动的同时还应该注意一些营养物质的补充。
老年人群应补充哪些营养物质？
一、蛋白质
对于老年人群来说，每天除了应该适当的进行一些运动之外，必须加强蛋白质的补充。一旦蛋白质补充不足，就会使得体能快速下降，很容易导致在运动时出现一些不适，起不到任何保健功效。
尤其是鱼肉、牛奶、瘦肉、蛋类和豆制品，老年人群每天应合理摄入一些，比如每天可补充50~90克左右即可。
二、钙质
大部分老年人都会出现程度不同的缺钙现象，那么这类人群在进行运动时，极易出现腰背过于酸痛、反复抽筋等问题。
所以日常中，要适当补充富含钙质的食物，达到提高体能以及维持骨骼、肌肉等正常功能的作用，而含钙质的食物也比较多，除了乳制品、鱼肉、豆制品以外，可以少量吃一些坚果，或者是芝麻酱，有着快速补钙的功效。
总而言之，如果每天运动量比较少，会增加人的早死风险，还会导致器官功能下降30%，所以不管是哪一类人群，每天都要适当进行一些运动。
但要根据自身体质，选择适合自己的运动方式，以及运动总时长。对于一些老年人群来说，除了适当运动以外，还应该多补充以上两种营养元素，能够避免运动时出现一些腰背酸痛等症状，还有着提升机体免疫力的作用。
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快照生成时间：2024-06-21 18:45:13
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