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体育锻炼“不放假” 摆脱节后综合征
本文转自：中国体育报
寒假期间，青少年在河南鹤壁体育公园内打羽毛球。刘昕彤摄
本报记者 刘昕彤
随着春节假期的结束，寒假也进入尾声。在这段时间，积极调整心态，养成规律生活作息，摆脱节后综合征，少不了运动的帮忙。
长沙市第四医院儿科主任邓发文说，孩子自我调节能力弱，春节假期，往往跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，假期后“刹不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习和运动。邓发文表示，春节后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，保证一日三餐按时按量，“节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃”。
此外，邓发文建议家长一方面要针对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，另一方面还应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。
“家长可以帮助孩子制定符合实际的新目标，对他们起到激励作用，使其更快更好地进入状态，循序渐进地引导孩子收心，给孩子一个过渡期。”邓发文说。
东北师范大学教授、中国体育科学学会运动训练学学会常委刘俊一也表示，青少年进行体育锻炼有利于肌肉、骨骼和神经系统的发育，有利于增强心肺功能、缓解学习压力和疲劳，还有利于缓解心理焦虑和紧张。寒假期间科学合理的运动安排可以有效提高儿童青少年的健康水平，更可有效预防节后综合征。
刘俊一建议，青少年假期运动可以依据“123”运动处方设计。即1小时运动时间——每次运动1小时左右，每周运动2至3次；2种运动强度——中等强度和高强度，既有负荷量又有负荷强度；3种运动方式——有氧运动、抗阻锻炼和牵拉练习。有氧运动可以采用慢跑、骑自行车、游泳、滑雪、滑冰、登山、有氧舞蹈、健身操、球类运动等；抗阻锻炼可以采用自重深蹲、弓步蹲、静力性支撑、各种跳跃练习、弹力带练习、小器械练习等；牵拉练习可以采用主动牵拉和被动牵拉，也可以采用瑜伽、普拉提或者家庭体操等方式进行牵拉练习。特别注意的是，遵循运动处方设计参与体育锻炼，可以有效避免运动损伤并提升运动效果。
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快照生成时间：2024-02-20 05:45:03
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