营养师：这6种食物能减肥，且有益健康，日常可吃多！

对于大部分体重超标人群来说，都会采取适当增加运动量的方法进行减肥，而且还要做好饮食方面的调整，每一餐都要控制好进食量，也不要吃任何高油腻、高糖分食物，这些食物都会影响到减肥效果。

除此之外，减肥人群还可以适当吃一些有助于刮油减肥的食物。那哪些食物有着刮油减肥的作用？

一、魔芋

对于减肥人群来说，魔芋绝对是最佳食物之一。这种食物中的热量非常低，几乎不含糖分，而且属于高膳食纤维、高维生素的食物。

因为魔芋当中的葡萄甘露聚糖非常丰富，这种成分进入人体之后，有着非常强的饱腹感，可以控制人的食欲，避免因进食过多而影响到减肥效果。

而且在魔芋中含有大量的膳食纤维，这种成分可以吸收肠道以及血管当中的一些脂类物质，并促使快速排出体外，有着降低血脂的功效，还能够起到刮油减肥的作用。

二、玉米

减肥期间每天一定要适当的吃一些玉米，比如煮玉米。

玉米中所含有的不饱和脂肪酸以及膳食纤维非常的丰富，可以促使体内的一些脂类物质快速排泄，既有着维护血管健康的功效，还可以促使肠道排毒，并达到减脂瘦身的作用。

而且玉米有着极强的饱腹感，适当吃一些玉米，能够有效控制食欲。

三、洋葱

洋葱当中几乎不含脂肪，而且所含有的各种成分能够抑制人体对于脂肪的吸收，不但有着保护血管的作用，还可以帮助身体刮油脂。

但值得注意的是，对于减肥期间人群来说，不要吃生洋葱，否则会使得胃肠道受到极大刺激。

四、燕麦

减肥人群每天早上以及晚餐，可以冲一杯燕麦，能够预防出现严重的饥饿感，还可以促使体内的脂类物质代谢，有着帮助身体刮油消脂的作用。

另外，燕麦中含有的膳食纤维、氨基酸、蛋白质、维生素等成分特别多，尤其是燕麦中的燕麦纤维有着较强的饱腹感，属于一种天然的理想减肥食品。

五、西红柿

西红柿当中含有大量的番茄红素，这种成分能够降低人体对于热量的摄取，可以减少体内脂肪的积累。而且西红柿中含有大量的果胶，能够吸收肠道中的一些脂肪，并一同排出体外，有着减肥排毒的作用。

六、黄瓜

黄瓜属于一种热量非常低的食物，含有大量的维生素、水分以及细纤维素。尤其是所含有的细纤维素可以促使肠道中的一些脂类物质，和代谢产物快速排出。既有着帮助肠道排毒的作用，还能够起到刮油消脂的功效。

总而言之，对于减肥人群来说，以上6种食物可以适当的多吃一些，并不会影响到减肥效果，还有着瘦身减肥以及促使身体排毒等多种作用。

另外，减肥人群在进食一些富含膳食纤维食物之后，要适当补充一些水分，否则，膳食纤维会将肠道中的水分大量吸收，很容易造成大便干结现象，不但不利于减肥，对健康还有着较大影响。