长时间站立后脚部疼痛？提醒：日常做好6件事，可有效缓解不适！

生活中很多人由于工作的原因需要长时间的站立，比如导购、服务员等，这类工作人员由于长时间站立，得不到及时的休息，很容易导致脚部疼痛，而长期从事这类工作，长期站立，还会增加发生静脉曲张的可能。

那么对于这类人群来说，想要缓解脚部的疼痛，应该怎么做呢？

做好以下这些事情，对于缓解脚部疼痛是很有帮助的。

1、避免足跟负重

长时间站立之所以会脚部疼痛，主要是由于脚部长时间受压引起的，因此在出现脚部疼痛的症状以后，需要避免足跟部负重，同时还要尽量穿宽松或是软底的鞋子，这样能够减轻足跟部的压力，进而就可以缓解脚部疼痛的症状。

另外在站立的时候可以踮起脚，让脚后跟的活动活动，也可以做一些踢腿运动，这些运动也可以帮助缓解疼痛，同时还可以引起小腿肌肉群的收缩，减少静脉血液发生积聚。

2、休息的时候将退垫高

中午或是晚上休息的时候，特别是睡觉的时候可以将腿垫高一点，15到20厘米左右为宜，可以选择垫一个枕头，这样能够促进腿部的血液循环，也可以缓解脚部的疼痛。

3、晚上用热水泡脚

每晚睡觉之前可以先用热水泡泡脚，或是泡个热水澡，这样能够消除一天的疲劳，还会有助于睡眠，可以起到活血化瘀的效果。需要注意不可以用冷水泡脚，不然不仅不能缓解疼痛，还可能会导致感冒的发生。

4、游泳

很多人不清楚的是，游泳也可以帮助预防腿部静脉曲张的发生，所以如果平时因为站立经常腿疼的话，可以选择通过游泳的方式缓解，游泳可以减轻机体的压力，而水的压力还可以帮助增加血管的弹性。

5、腿部按摩

因为长时间站立当脚部疼痛时，还可以选择对腿部按摩，将手放在小腿的内侧，然后从脚踝的部位向关节处揉搓小腿的肌肉，这样不仅能够缓解肌肉的酸痛感，还可以避免静脉的血液发生回流。

6、调整日常的饮食

日常的饮食最好是吃的清淡一些，还要注意营养的摄入，多吃新鲜的瓜果蔬菜，还可以适当吃一些具有活血化瘀功效的食物，如赤豆、油菜、山楂等，也可以适当吃一些温性的食物，比如鸡肉、生菜等，这些食物能够温通经络，对于改善疼痛也是很有帮助的。

长时间站立会导致下肢的血液循环变得不畅通，这对身体的损伤是很大的，长期如此，不仅会引起脚部的疼痛，还很容易造成下肢的静脉曲张以及关节的疼痛，有些人还会出现头晕目眩的症状，所以一定要注意尽量避免。

而如果是由于工作的原因不得不站立，可以参考上文提到的这些方法帮助缓解脚部的疼痛，同时还能够预防下肢静脉曲张的形成。对于已经存在静脉曲张的人群，一定要到正规的医院就诊，及时改善，避免出现更严重的问题。