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孕中期饮食如何分配
1、提升主粮摄取
怀孕中期胎宝宝快速生长发育及其孕妈组织的生长发育需要很多能源，均需由摄取主粮给予考虑。一些孕妇不正确地觉得怀孕中期改进平衡膳食主要是多摄取鱼、肉等畜类食品。事实上，过多畜类食品摄取提供能源不但消耗还会继续加剧孕妈压力。因而，怀孕中期充裕的主粮摄取对确保能源提供，节约蛋白，确保胎宝宝生长发育和孕妈组织增长有关键功效。
2、多食动物内脏
动物内脏包含肾、肝、心、肚等，他们不但带有丰富多彩的蛋白质食物，并且还带有一些维生素和碳酸盐，这种物质更是别的食品所含不足者，内脏器官中以肝脏为最好。
怀孕中期，孕妇对血红素铁、维生素b2、叶酸片、维生素D等营养元素需要量持续上升，因此建议怀孕中期女性最少每星期一次选食一定量的动物内脏。
3、提升食用油摄取
脂类尤其是必须脂肪酸是细胞质及神经中枢系统髓鞘化的物质条件。怀孕中期胎宝宝机体和脑部发育速率加速，对脂类及必须脂肪酸的需要提升，务必立即补充。
因而，怀孕中期应提升烹饪常用食用油的量，即大豆油、食用油、菜籽油等。除此之外，怀孕中期女性还可挑选摄取些花生米、核桃肉、葵花籽仁、白芝麻等植物油脂成分较高的食材。
4、提升畜类食品
畜类食品所出示的蛋白质食物是胎宝宝生长发育和孕妇组织增长的物质条件。除此之外，豆类食品及其豆类食品所出示的蛋白品质与畜类食品差不多。但畜类食品出示的蛋白应占总蛋白品质的1/3以上。
5、有效烹饪，降低维生素损害
怀孕中期对各种各样维生素的需要提升，因而在挑选食材时要留意挑选维生素成分丰富多彩的食品，但应防止烹饪生产加工不科学而导致的维生素的损害。高水温烧菜，长期烧煮都是毁坏蔬菜水果所含维生素。
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快照生成时间：2023-05-20 13:45:07
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