走路也能降血糖？走多少为好？一文告诉你答案

高血糖是一个“烦人精”，它会给患者的日常生活带来严重困扰。一旦患上高血糖，患者一般要通过长期用药、饮食调控等方式来控制血糖，但这并不能彻底地解决问题，只能达到一定的控制效果，避免病情持续发展。

若是血糖控制不佳，会引来各种并发症，其中就包括糖尿病肾病、心脑血管疾病等等，每一种并发症都可能会对生命安全造成威胁，因此糖友会想找一个健康的控糖方式。

案例分享：

“医生，我已经按照你的建议进行运动控糖，我的脚都走出腱膜炎了，怎么不见效果呢？”

正在说话的这位大姐姓张，半年前曾被查出患有高血糖，当时医生建议她要注意饮食，还可以保持适当的锻炼。

张大姐听别的糖友说，走的时间越久，速度越快，降糖效果也越好，于是张大姐每天保持着1万步以上的运动量，一走就是几个钟头，并且速度也很快。

最近，张大姐一直觉得脚疼，以为是长了“鸡眼”，去医院检查后，发现是走路速度过快导致了腱膜炎。并且医生为她检查了血糖，发现与之前并无太大差别。

看到这里，很多人会有疑惑，为什么张大姐一直坚持走路，控制血糖的效果并不明显呢？

走路也能降血糖？走多少为好？一文告诉你答案

经科学研究表明，走路确实有不错的效果，可以帮助消耗体内多余的热量，提升身体的代谢效率，增强胰岛素的敏感性，能够让胰岛素充分的分泌以及利用。但要提醒大家的是，走路也是要讲究方法的，像张大姐这样盲目的走路，并不能取得较好的控制效果，反而会给身体增添负担。

走路多少为好这件事因人而异，走路控制血糖是看长期效果，而不是短期内的效果。因此糖友不必过于追求走路多少，要循序渐进的去进行，提前做好规划，并根据自身情况制定合理的目标。

2种走路方法，或有利于控制血糖

一、快走和慢跑

对于已经进行走路控糖的人来说，可以尝试一下快走和慢跑的方式，这样更有利于消耗热量，提升人体的代谢能力。

二、原地踏步走

有些时候因天气原因，人们不能进行户外活动，但可以在家尝试一下原地踏步走，这种走路方式同样可以促进血液循环，有助于改善胰岛素抵抗。

血糖不稳定的人，日常做好2件事，血糖或能逐渐稳定

1、多增加有氧运动

高血糖的人在无事可做的时候一定要多做有氧运动，比如跑步或慢走。他们必须闭上嘴巴，张开双腿走路。他们不应该吃高糖和高脂肪的食物，总是吃清淡的东西。每天至少半小时的饮食和运动可以增加我们的新陈代谢，在一定程度上稳定血糖。

二、定期检测血糖

血糖较高的人，要养成定期检查血糖的习惯，尤其是在餐后，这个习惯可以清楚直观的了解自身控糖的情况，可以强化对血糖的控制。