闹钟响了，不妨赖一会儿床

本文转自：重庆晨报

你是不是每天早上闹钟叫不醒，不用担心，因为这几乎是我们的本性。最近的一项调查就发现，赖床可比我们想象中普遍得多，有将近70%的20～29岁的年轻人闹钟响了之后都不能立刻起床，而近期发表在《睡眠研究杂志》的一篇文章也报告了69%的受访者会使用“再睡一会”功能或设置多个闹钟。

为什么我们总是起不来呢？研究者调查发现，最常见的原因是“无法醒来/太累了”。毕竟每天上班已经让人精疲力竭，晚上说不定还要加个班、熬个夜，我们的身体和大脑早就超负荷运转了，区区几个小时根本睡不够。其次是躺在被窝里的感觉太好了。此外还包括“担心醒不来”“需要更长的睡眠时间”“没有起床动力”“睡眠不足”等，也是导致人们想赖床的常见原因。所以，起不来其实不是你的错，早上赖床，天经地义嘛。

不仅如此，最新的科学研究甚至发现，闹钟响后，赖会儿床、再小睡一会儿，可能对我们的身体更好！来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究团队招募了一批参与者并把他们分为两组，一组为“小睡组”，他们需要在起床前30分钟设置第一个闹钟，接着每隔9～10分钟闹钟响一次；另一组为“直接起床组”，参与者在闹钟响后立刻起床。研究者意外地发现，闹钟响后小睡30分钟能显著改善认知能力，包括算数的速度、情境记忆和认知控制的能力。想想也是，毕竟我每天绝大部分能量都用在起床上了，哪里还有什么精力管什么记忆什么自控？能按时赶上打卡就不错了！

此外，小睡一会儿还能提高清晨皮质醇水平，让你起床后更加警觉，心情更加愉快，工作效率也能提升不少。为什么会这样？研究者解释说，这是因为人从睡眠到清醒状态存在一个过渡期，这个过渡期被称为睡眠惯性。在这段时间内，人们会经历暂时的迷糊、反应迟钝、注意力不集中和记忆力下降，随着清醒时间的增加，这种状态会逐渐消散。

来自神经科学的研究也发现，睡眠和清醒状态下我们的神经活动存在很大差异，因此当进行状态切换时可能会出现延迟。而从进化的角度来看，一定时间的睡眠惯性可以让我们在偶然醒来时快速入睡，帮助我们更好保存体力，而30分钟的赖床小睡时间可能有助于缓解睡眠惯性，并改善醒来后的认知功能。也就是说，我们的身体也需要一点缓冲的时间，闹钟响了再小睡一会儿，不仅能提升认知功能，调节皮质醇水平，还能让你保持更好的状态和情绪。难怪老祖宗留下了宝贵的古训：磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工！

那么，具体要怎么做才能尽量减少起床这个过程中的痛苦呢？根据实验，我们可以设置3～4个闹钟，温柔地叫自己起床。第一个闹钟，尽可能轻柔一些，可以是iPhone的睡眠闹钟，音量循序渐进，旋律清新明快；可以是智能手表，用手腕上的震动唤醒；也可以是窗帘自动打开或者准备一个模拟日出光线的自然唤醒灯。千万不要用iPhone铃声雷达，尖锐的音调生生把人吓醒，但又怀疑自己要被吓到长睡不醒。然后，每隔9～10分钟设置一次轻柔的闹钟，让自己在最终清醒前再浅浅睡三次，以此减少被惊醒带来的不适感，让你更容易清醒。

当然，这个床总是要起的，不能无限地小睡下去，记得在起床的最后一个闹钟换一个同样温和的铃声，告诉自己真的要起床了。如果你担心最后一个闹钟无法让自己醒来，可以在最后给自己上点强度，比如，来个闹钟地毯，15公斤以上，站立10秒钟，闹钟才会停止；或者试试花式起床App，定点拍照或者做算术题才能关闭的闹钟。

据科普中国